Styrketræn dig til en bedre løbeform

Med den rette styrketræning øges muskelstyrken, som er gavnlig for udholdenhed og løbeøkonomi. Her får du tips til, hvilke øvelser du bør lave, hvis du er løber.

Kvinde i planke

Styrketræning gør dig bedre til at løbe

© Jacob Helbig

Træn din råstyrke

Eksplosiv styrketræning gavner din løbeøkonomi, fordi du fremmer musklernes evne til at udføre præcise sammentrækninger uden de små kraftforstyrrende forsinkelser, som en utrænet muskulatur er præget af.

Flere forskere peger også på, at styrketræning og især plyometrisk træning, som består af hurtige retningsskift, som hvis du fx hopper ned fra en skammel og umiddelbart efter sætter af igen, øger musklernes evne til at udlade elastisk energi ved hver landing.

Det er lidt det samme, som når en spændt elastik slippes. Din muskelog senespænding fyrer dig på den måde ekstra kraftfuldt af sted.

Sådan kan du gøre Både ved plyometrisk træning og traditionel tung styrketræning er det vigtigt at varme led og sener godt og grundigt op.

Medmindre du har stor erfaring med styrketræning, så træn i maskiner, for det mindsker risikoen for skader, og overvej evt. professionel hjælp, så du er sikker på at træne helt korrekt.

Det samme gælder plyometrisk træning, som er hård for ankler, knæ og hofte. Her er stabiliteten afgørende for, at du nedsætter risikoen for skader.

Styrketræn mindst en gang om ugen for at få et målbart udbytte. Placer styrketræningen så langt fra ugens øvrige hårde træning som muligt. I starten behøver du hverken mange øvelser eller sæt. 3 sæt med 6-8 gentagelser af squats, lunges og benpresmaskinen er rigeligt med 3-4 minutters pause mellem hvert sæt.

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Desserter

Pistaciekugler

89,9 kcal
10 minutter
Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Mere om Løbetips
Løbetips

Få 3 gode styrkeøvelser, der gavner din løbeøkonomi

Løbetips

Corona kan give løbeskader

Løbetips

Ny løber? Så hurtigt kan du løbe 5 km

Løbetips

Løbetur vs. forurening – hvem vinder?

Løbetips

9 geniale råd, der gør din løbetur lettere

Annonce

3 nemme trin til at behandle akutte løbe- og træningsskader

Annonce

De 7 bedste tips: Sådan kommer du i god løbeform til sommer

Løbetips

Start din egen løbeklub, og kom afsted hver eneste gang

Løbetips

En nem ændring skåner løbekroppen

Løbetips

10 TIPS: Få mere ud af dine løbeture

Løbetips

Er det skadeligt at løbe i kulde?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler