Sådan løber du længere på literen

Jo bedre din løbeøkonomi er, jo hurtigere og længere kan du løbe, fordi du bliver bedre til at udnytte den energi, du har til rådighed. Her får du 5 veje til at lægge et bedre energibudget i løbeskoene.

Kvinde løber på vej, flaske i forgrunden

Sæt tempo på, løb længere eller indlæg intervaller. Der er flere veje til en god løbeokonomi

© Jakob Helbig

Drømmer du om at løbe ubesværet og effektivt, eller måske endda længere og hurtigere, så hæng på. Nøglen til at opfylde din drøm hedder nemlig løbeøkonomi, og det er noget, man kan lære, også selv om man er født med en krop, der ikke ligner en stjerneløbers.

Hvis to løbere har det samme kondital og den samme udholdenhed, er det løbeøkonomien, som afgør, hvem der kommer først over målstregen.Naturligvis spiller viljestyrke, taktisk snilde, disponering af kræfterne, energitilførsel, svedtab og andre faktorer også ind på det samlede løberesultat, men løbeøkonomien er den måske vigtigste faktor. Og jo længere distancer du løber, jo vigtigere bliver din løbeøkonomi.

Forbedring efter få uger

Ved at forbedre din løbeøkonomi kan du løfte din løbehastighed. Ifølge forskningen kan du faktisk allerede efter få uger forbedre dig med adskillige procent, hvis du arbejder for sagen. At løbe en masse kilometer forbedrer fx løbeøkonomien, men der findes også andre veje.

Vil du kende og måske forbedre dit kondital? Så prøv kræfter med en Coopertest.

Find alle 5 måder herunder

Mest læste lige nu
Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Sunde snacks

Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

60 kcal
105 minutter
Kager

Nem svampet kanelkage

148 kcal
1 time
Brød

Hjemmelavede grove burgerboller

208 kcal
2½ timer
Forebyggelse

Arvelige sygdomme: 5 ting, du bør overveje, før du bliver testet

Forebyggelse

Hvorfor har jeg ondt i maven?

Forebyggelse

Sådan passer du godt på dine tænder hele livet

Madplaner

Madplan uge 49: Elsker du også mexicansk mad?

Mere om Løbetips
Løbetips

Få 3 gode styrkeøvelser, der gavner din løbeøkonomi

Løbetips

Corona kan give løbeskader

Løbetips

Ny løber? Så hurtigt kan du løbe 5 km

Løbetips

Løbetur vs. forurening – hvem vinder?

Løbetips

9 geniale råd, der gør din løbetur lettere

Annonce

3 nemme trin til at behandle akutte løbe- og træningsskader

Annonce

De 7 bedste tips: Sådan kommer du i god løbeform til sommer

Løbetips

Start din egen løbeklub, og kom afsted hver eneste gang

Løbetips

En nem ændring skåner løbekroppen

Løbetips

10 TIPS: Få mere ud af dine løbeture

Løbetips

Er det skadeligt at løbe i kulde?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter