Sæt farten op med tempoløb

Tempoløbet indeholder i koncentreret form alt det gode ved løbetræningen. Det styrker din kondition og udholdenhed, gør dig mentalt stærkere og toptuner dit løbemaskineri.

Tempo-træning er ikke en almindelig joggetur, men heller ikke piskende intervaltræning.

Træningsformen placerer sig imellem de 2 yderpunkter og adskiller sig fra dem på følgende måde:

Intervaltræning

Intervaltræningen er kendetegnet ved, at der løbes med meget høj fart i en række kortere intervaller med pause imellem hver tur – fx 4 x 1.000 m med 3 min. pause. Intervallerne løbes over den såkaldte syregrænse. Det betyder, at kroppen ikke kan nå at levere nok ilt til de arbejdende muskler, og at de derfor gradvis syrer til.

Tempo: Højere end 5-km-tempo.

Intensitet: 90-98 pct. af maks.-pulsen. Du kan ikke tale.

Formål: Styrker kredsløbet og træner evnen til at løbe stærkt.

Varighed: Samlet set trænes der i 10-20 min. eksklusive pauser.

Tempo-træning

Tempo-træningen er kendetegnet ved, at der løbes med høj hastighed i en længere periode. Tempo-træningen kan løbes enten som én tur, fx 5 km, eller deles op i mindre bidder, fx 2 x 3km med en kort pause på 1½ minut. Tempo-træningen løbes på syregrænsen eller lige under.

Tempo: 10-km-tempo eller lidt over.

Intensitet: 75-90 pct. af maks.-pulsen. Du kan tale i enstavelsesord, men gør det nødig.

Formål: Flytter din mælkesyretærskel og giver mental styrke.

Varighed: Samlet set i 10-45 min. eksklusive pauser.

Almindelig løbetur

Den almindelige løbetur løbes i et jævnt og roligt tempo over flere km. Tempoet er ikke i fokus. Det handler om at træne udholdenhed og kroppens evne til at forbrænde fedt og udnytte den energi, der leveres til den.

Tempo: 45-60 sek. langsommere pr. km end 10-km-tempo.

Intensitet: 60-75 pct. af maks.-pulsen. Du kan godt tale.

Formål: Styrker udholdenheden og kroppens evne til at forbrænde fedt og udnytte glykogen.

Varighed: Den almindelige tur varer 30-120 min. alt afhængigt af træningsniveau.

Kilde: Aktiv Træning

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Intervaltræning - løb
Intervaltræning - løb

Guidede lyd-ture: Sådan løber du intervaller

Intervaltræning - løb

Sæt spurten ind med vennerne

Intervaltræning - løb

Returløb

Intervaltræning - løb

Ud-hjem-intervaller

Intervaltræning - løb

Jagtstart

Intervaltræning - løb

Social fartleg

Intervaltræning - løb

Sprint dig i form

Intervaltræning - løb

Sprint dig i form

Intervaltræning - løb

Varier dit løb – og kom i form

Intervaltræning - løb

Sæt farten op og bliv en hurtig løber

Intervaltræning - løb

10-20-30 metoden: Opvarmning

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler