Sæt farten op med tempoløb

Tempoløbet indeholder i koncentreret form alt det gode ved løbetræningen. Det styrker din kondition og udholdenhed, gør dig mentalt stærkere og toptuner dit løbemaskineri.

Tempo-træning er ikke en almindelig joggetur, men heller ikke piskende intervaltræning.

Træningsformen placerer sig imellem de 2 yderpunkter og adskiller sig fra dem på følgende måde:

Intervaltræning

Intervaltræningen er kendetegnet ved, at der løbes med meget høj fart i en række kortere intervaller med pause imellem hver tur – fx 4 x 1.000 m med 3 min. pause. Intervallerne løbes over den såkaldte syregrænse. Det betyder, at kroppen ikke kan nå at levere nok ilt til de arbejdende muskler, og at de derfor gradvis syrer til.

Tempo: Højere end 5-km-tempo.

Intensitet: 90-98 pct. af maks.-pulsen. Du kan ikke tale.

Formål: Styrker kredsløbet og træner evnen til at løbe stærkt.

Varighed: Samlet set trænes der i 10-20 min. eksklusive pauser.

Tempo-træning

Tempo-træningen er kendetegnet ved, at der løbes med høj hastighed i en længere periode. Tempo-træningen kan løbes enten som én tur, fx 5 km, eller deles op i mindre bidder, fx 2 x 3km med en kort pause på 1½ minut. Tempo-træningen løbes på syregrænsen eller lige under.

Tempo: 10-km-tempo eller lidt over.

Intensitet: 75-90 pct. af maks.-pulsen. Du kan tale i enstavelsesord, men gør det nødig.

Formål: Flytter din mælkesyretærskel og giver mental styrke.

Varighed: Samlet set i 10-45 min. eksklusive pauser.

Almindelig løbetur

Den almindelige løbetur løbes i et jævnt og roligt tempo over flere km. Tempoet er ikke i fokus. Det handler om at træne udholdenhed og kroppens evne til at forbrænde fedt og udnytte den energi, der leveres til den.

Tempo: 45-60 sek. langsommere pr. km end 10-km-tempo.

Intensitet: 60-75 pct. af maks.-pulsen. Du kan godt tale.

Formål: Styrker udholdenheden og kroppens evne til at forbrænde fedt og udnytte glykogen.

Varighed: Den almindelige tur varer 30-120 min. alt afhængigt af træningsniveau.

Kilde: Aktiv Træning

Bliv sund og stærk med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

På vores site og app får du bl.a.:

  • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
  • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan – hver uge

Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

Newsletter background