Lær at udnytte energien bedst, når du løber

Sydafrikanske forskere påpeger, at netop dette vil forbedre din løbeøkonomi. Læs her, hvad det er, og hvad du kan gøre for at blive en hurtigløber.

Kvinder løber

Lange løbeture er gode for løbeøkonomien

© Jakob Helbig

Løb en masse kilometer

For små 30 år siden dokumenterede sydafrikanske forskere vigtigheden af at løbe en masse kilometer, hvis løbeøkonomien skal forbedres. Løbere, der over en længere periode løb over 100 km om ugen, forbedrede løbeøkonomien sammenlignet med løbere, der trænede mindre. Årsagen er, at jo mere du løber, jo mere præcise bliver kroppens bevægelser, mens overflødige spændinger forsvinder, så mest mulig energi flyder ned i løbemuskulaturen.Sådan kan du gøre

Mindre end 100 km kan også gøre en forskel. Kan du lide lange løbeture, og har du tiden, så skru op for det ugentlige antal kilometer. Løb længere og længere ture i weekenden, og find plads til et ekstra træningspas i løbet af ugen. En god rettesnor er at øge det ugentlige km-antal med 10 pct.

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Løbetips
Løbetips

Få 3 gode styrkeøvelser, der gavner din løbeøkonomi

Løbetips

Corona kan give løbeskader

Løbetips

Ny løber? Så hurtigt kan du løbe 5 km

Løbetips

Løbetur vs. forurening – hvem vinder?

Løbetips

9 geniale råd, der gør din løbetur lettere

Annonce

3 nemme trin til at behandle akutte løbe- og træningsskader

Annonce

De 7 bedste tips: Sådan kommer du i god løbeform til sommer

Løbetips

Start din egen løbeklub, og kom afsted hver eneste gang

Løbetips

En nem ændring skåner løbekroppen

Løbetips

10 TIPS: Få mere ud af dine løbeture

Løbetips

Er det skadeligt at løbe i kulde?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler