Boost din form på kort tid
Skyd formen og din sundhed i vejret ved hjælp af en effektiv løbestrategi kaldet 10-20-30-metoden.
Skyd formen og din sundhed i vejret ved hjælp af en effektiv løbestrategi kaldet 10-20-30-metoden.
Det er intervaltræning, når det er bedst, og du kan endda løbe alle steder, hvor der bare er en strækning på cirka 200 meter.
Alt efter hvilket formniveau du har, gentager du det et minut lange intervalprogram 3-5 gange, hvorefter du holder 2-4 minutters pause. En normal træningsdag består af i alt 3 gange 5 minutters løb med et par minutters pause efter hvert sæt. Det vil sige, inklusive opvarmning vil din træning kunne overstås på en lille halv time. Husk! Er du nybegynder skal du dog passe lidt på med at spurte fuldstændig igennem i begyndelsen. Det er vigtigt først at få opbygget musklerne, og så skal dine sener og ledbånd have tid til at vænne sig til den nye belastning, som de hårde ture er.
Vil du kende og måske forbedre dit kondital? Så prøv kræfter med en Coopertest.