Forskere: Gåture holder lændesmerter væk
Australske forskere har testet, hvad ugentlige gåture gør ved ondt i lænden. Se, hvor mange minutter du skal op på for at få fuld effekt.
GANG er ikke bare glimrende motion – det kan også lindre din ømme ryg.
© iStock
Døjer du med tilbagevendende lændesmerter, er du muligvis villig til at prøve hvad som helst.
Men løsningen på dine smerter behøver hverken involvere piller, kiropraktor eller kirurgi. I hvert fald ikke ifølge et hold australske forskere, som har testet, hvad ugentlige gåture gør ved lændesmerter.
Læs også: 10 øvelser, din lænd vil elske
I et forsøg så de, at personer, der går 130 min. om ugen, forbliver smertefri dobbelt så længe som personer, der ikke går regelmæssigt.
Til forsøget rekrutterede de 701 personer, som for nylig havde haft et tilbagefald af ondt i lænden uden nogen specifik forklaring.
Læs også: Kan ondt i lænden skyldes kræft? Tjek 8 vigtige symptomer
843 mio. af verdens befolkning forventes at lide af lændesmerter i 2050. Ondt i lænden er den største årsag til fysisk handicap på verdensplan.— Kilde: Verdenssundhedsorganisationen WHO
Personerne blev tilfældigt inddelt i to grupper, hvoraf den ene fik et gangprogram, de skulle følge, plus seks sessioner hos en fysioterapeut fordelt over seks måneder.
Læs også: Gangprogram med lydguide: Gå dig til et vægttab på 10 uger
Den anden gruppe fungerede som kontrolgruppe og skulle derfor ikke foretage sig noget.
Grupperne blev fulgt i 12-36 måneder, og udover en længere periode uden lændesmerter så forskerne også, at personer, der gik, halverede deres antal af sygedage på jobbet.
130 min. svarer til lidt over to timer, men du behøver ikke sætte så lang tid af på én gang. Forsøgspersonerne høstede stadig fordelene, selvom de fordelte minutterne på 3-5 ugentlige ture.
KILDE: The Lancet Journal