En vinterdepression kan gøre de mørke måneder ekstra sure, men rigtigt mange tilfælde kan behandles nemt og helt naturligt. Det forklarer en speciallæge i psykiatri.
DET KAN VÆRE SVÆRT AT OVERSKUE AT KOMME UDENFOR, hvis du er ramt af vinterdepression, men det er den allerbedste kur.
Omkring 5-10 pct. af alle danskere lider af vinterdepression i større eller mindre grad.
Symptomerne sætter som regel ind lidt efter efterårsferien og slipper først sit tag til foråret, medmindre tilstanden bliver behandlet.
Heldigvis skal der for de fleste ikke ret meget til, før de får det bedre. Og den allerbedste kur er endda helt naturlig og ganske gratis.
Læs også: Vinterdeprimeret eller bare træt? Sådan kender du forskel
Kuren er nemlig dagslys.
“Sørg for at komme ud hver dag i dagslyset. En halv til en hel time og allerhelst om formiddagen,” lyder rådet fra Ida Hageman, som er lægefaglig direktør i Region Hovedstaden Psykiatri.
Hvorfor nogle bliver ramt af vinterdepression, ved man faktisk ikke med sikkerhed, men manglen på lys er nok den primære årsag.
Læs også: Slut med snooze! Bliv frisk med morgentræning på 8 min.
Det begrænsede dagslys påvirker os på forskellige måder – bl.a. ved at skrue op for produktionen af det hormon, der hedder melatonin. Det kaldes også “søvnhormonet”, fordi det gør os trætte.
Samtidig producerer vi betydeligt mindre af signalstoffet serotonin, som ellers er med til at påvirke vores humør positivt. For at kunne udskille det har vi nemlig brug for at få dagslys gennem øjnene.
De to forklaringer kan være en del af årsagen til, at vi bliver påvirkede, når sommer bliver til efterår, og at det hos nogle udvikler sig til en decideret vinterdepression. Men man kender altså ikke den præcise sammenhæng.
Det, man til gengæld ved, er, at du med stor sandsynlighed kan lindre dine symptomer ved at sørge for at få 30-60 minutter dagslys hver dag.
“Bølgelængden er bedst om formiddagen, men alt er bedre end ingenting. Selv hvis det er overskyet, er der stadig 10 gange så mange lux som indenfor, så du får rigtigt meget alligevel,” forklarer Ida Hageman.