Du behøver ikke at finde dig i at være trist og uden energi hele vinteren. Masser af lys kan befri dig fra de mørke tanker.
FÅR DU LYS NOK? Det kan godt være, det er koldt at komme udenfor, men gør det alligevel. Sollyset hjælper på humøret.
Hvis dine nøgler ofte bliver væk, og du er begyndt at tvivle på, hvad du har lyst til at lave, kan det være vintermørket, der sniger sig ind på dig.
Overraskende for de fleste er nogle af symptomerne på vinterdepression hukommelsesbesvær og problemer med at tage en beslutning.
Men vi har et hemmeligt våben til dig, der nok skal få smilet frem: lys. Selv om det er sparsomt, kan du snildt lokke meget mere lys frem fra mørket.
Her får du 5 veje til en lysere vinter:
En rask gåtur i frokostpausen, når solen står højest på himlen, og lyset dermed er skarpest, mindsker produktionen af melatonin, stoffet, der gør dig vintertræt.
Selv om der er overskyet, så kom ud alligevel – det batter. I weekenden kan du toppe op med en ekstra løbe- eller gåtur.
Vi ved godt, det ikke kommer i spandevis, sollyset, men du kan alligevel gøre noget for at udnytte det til fulde.
Placér dit skrivebord tæt på vinduet, og drop solbrillerne, når du går rundt udenfor. På den måde udnytter du vinterens sparsomme lys til fulde.
Læs også: Luk lyset ind i den mørke tid
Fysisk træning er din ven, især om vinteren. Det giver dig ikke nødvendigvis mere lys (medmindre du træner midt på dagen).
Til gengæld får du gang i cirkulationen af hormoner som endorfiner og adrenalin, som modvirker søvnhormonet melatonin.
Hvad du laver er underordnet – bare find en aktivitet, du kan lide.
Den er genial, den lille lysterapilampe, for med sine op mod 10.000 lux efterligner den sollyset ganske godt.
Sid foran den en halv time hver morgen, og du vil mærke, hvordan dit energiniveau stiger resten af dagen. Du kan sagtens læse eller spise morgenmad imens – bare sørg for at sidde tæt på den.
Når du er på lysjagt, er det ikke ligegyldigt, om du står på jordbund eller en sneklædt eng. Sne og is kaster nemlig solens stråler tilbage med helt op til 80 procent.
Selv hvis solen ikke skinner direkte på dig, bidrager reflektionen fra sneen til den mængde lys, du får.
Derfor er en tur på ski ideel. Men en gåtur i et åbent sneklædt landskab eller ved en frossen sø, kan også gøre en forskel.