Meditation på fem minutter

Sådan gør du, hvis du har fem minutter

Træk vejret dybt ind, og mærk, hvordan din mave hæver sig.
Pust derefter langsomt ud, og mærk, hvordan din mave sænker sig igen.
Du prøver ikke at kontrollere din vejrtrækning på nogen måde. Du er blot opmærksom på din mave, som hæver og sænker sig i takt med din vejrtrækning.
Hver gang din opmærksomhed vandrer væk – for eksempel til ting, der sker omkring dig – bringer du den tilbage til din vejrtrækning og din mave.