Meditation på et kvarter

Du kan give dig god tid til at slappe helt af, hvis du har et kvarter. I FORM viser dig hvordan.

Sådan gør du hvis du har et kvarter

  • Skan din krop med din opmærksomhed. Dvæl et øjeblik ved hvert sted, og forsøg at give slip på eventuelle spændinger.
  • Start med at føre din opmærksomhed til din hovedbund.
  • Flyt den derefter til din pande, øjne, næse, mund, tunge, læber, kinder, tindinger og ører.
  • Skan videre til din hals og til dit bryst.
  • Flyt så fokus til dit mellemgulv og maveregion.
  • Dernæst fører du opmærksomheden til din nakke, området mellem dine skulderblade og hele vejen ned langs ryggen til din lænd.
  • Fokuser så på henholdsvis din højre og venstre skulder og hele vejen ud langs din arm helt ud til fingerspidserne.
  • Til slut fokuserer du på henholdsvis dit højre og venstre ben. Start ved lysken og videre til lår, knæ, skinneben, læg, fodled, fod og helt ud til dine tæer.
  • Giv dig god tid, og hvis du oplever, at du mister fokus et øjeblik, så fortsæt blot derfra, hvor du slap.

Er du begynder? Læs mere om meditation for begyndere her.

Afslapningsmusik og beroligende lyde hjælper mod søvnløshed. Se hvorfor og få 8 gratis lydfiler, der hjælper dig med at falde i søvn.

    Mest læste lige nu
    Motivation til vægttab

    Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

    Sundhed

    Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

    Søvn

    7 effektive tips, der tackler tankemylder

    Styrketræning

    Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

    Styrketræningsøvelser

    Få stærke ben med I FORMs julekalender

    Psykologi

    Lær at give slip på bekymringerne

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Desserter

    Pistaciekugler

    89,9 kcal
    10 minutter
    Forebyggelse

    8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

    Mere om Meditation
    Meditation

    GUIDE: Meditation for begyndere

    Meditation

    Sådan lærer du at meditere

    Meditation

    Meditation på fem minutter

    Meditation

    Meditation på et minut

    Meditation

    Find roen

    Meditation

    Meditation holder din hjerne ung

    Meditation

    Styrk dit helbred med meditation

    Meditation

    Få mere energi

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Superfood

    Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

    Forebyggelse

    Derfor er sauna så sundt

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Forebyggelse

    Skal du være bekymret for nattesved?

    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler