Vaner kan være næsten umulige at bryde. Men det kan lade sig gøre at skodde dit livs sidste cigaret. Disse trin er din vej til at kalde dig eksryger.
DER ER 117 MÅDER at prøve at lave et rygestop på. Den, du får her, har højst dokumentation for at virke.
Hvad der kan få rygere til at kvitte tobakken og holde fristelsen fra livet er der gennem årene forsket meget i. Med den rigtige motivation og støtte undervejs kan du komme ud af røgtågerne én gang for alle.
I gevinst kan du sige goddag til lavere risiko for bl.a. kræft, hjerte-kar-sygdomme og lungesygdomme, mere energi, flottere hud og frisk ånde. Og flere penge på kontoen.
Her får du professor Charlotta Pisingers trin til et varigt rygestop, som er funderet på mange års forskning i, hvad der virker.
Forbered dig, tal med andre om det og tænk over din afhængighed og alle de positive ting, der er ved at blive røgfri. Det skal være en definitiv beslutning. Det er den største gave, du kan give dig selv.
Er du meget afhængig, kan det være svært at komme igennem den første tid. Den første uge er værst. Se det som en omgang influenza. Det duer ikke at have en stor fest eller vigtige deadlines lige efter. Regn med tid til egenomsorg.
... og hold fast. Du kan bruge 2-3 uger på at trappe ned, eller du kan stoppe uden nedtrapning – det virker lige godt. Det vigtigste er, at du ikke begynder at forhandle med dig selv, når stopdagen er kommet, eller efter du er stoppet.
Hver gang du ryger en cigaret, er du slået hjem i Ludo. Tilbage til start. Hold ud, for det bliver nemmere for hver dag.
Dem, som får hjælp til at komme ud af deres rygevane, opnår også de bedste stoprater. Ring til Stoplinjen 80 31 31 31 – det er gratis rådgivning, og de kan hjælpe dig godt på vej. Eller meld dig til et gratis rygestop-hold i kommunen. Det flerdobler din chance for at blive røgfri.
Når du mærke afhængigheden rase, kan du:
Læs også: Mindfulness lydfil – guidet pause
Ryger du meget, ryger du tidligt om morgenen og oplever du, at det er svært at undvære cigaretterne? Cytisin-piller eller en kombination af nikotinplaster og et hurtigtvirkende medicinsk nikotinprodukt mere end fordobler dine chancer for at blive røgfri.
Tobaksindustrien lover guld og grønne skove med sine andre tobaks- og nikotinprodukter. Men der er ingen evidens for, at hverken snus, nikotinposer, e-cigaretter eller opvarmet tobak virker som rygestop-produkter.
Du risikerer at ende med både at ryge og bruge et nikotinprodukt, hvis du får tilbagefald. At skifte produkt er ikke at stoppe.
Du gør noget ufattelig godt for dig selv. Læg tobakspengene til side hver dag, og giv dig selv en gave hver uge. Du sparer mange penge, så du har råd.
KILDE: Charlotta Pisinger, professor i tobaks- og nikotinforebyggelse ved Syddansk Universitet