Det er så forudsigeligt. Og alligevel så svært at slippe uden om! Altså det her tidspunkt på eftermiddagen, hvor energien slipper op, og du enten tømmer en slikpose eller går helt kold. Prøv en af disse genveje og mærk, hvordan kræfterne kommer tilbage.
SUKKERKOLD – Hvorfor dykker energien egentlig om eftermiddagen?
HVORDAN?
Gå en tur rundt om blokken i det skønne vejr – eller endnu bedre: i grønne omgivelser. Kig op, og kig ud. Det er no go at stirre ned i din telefon! Selv små afstande giver resultater, så 10 minutter er fint, og 15 minutter er formidabelt.
HVORFOR?
Kroppen vågner, når du sætter musklerne i sving. Det øger energien, og når du er tilbage i kontorstolen, har du bedre koncentration, følelsen af mindre pres og større velvære. Kommer du ud i naturen, kan den lille lufter tilmed virke afstressende ved at sænke kortisolniveauet.
HVORDAN?
Stå med let spredte ben. Gå ned på hug, placer hænderne i gulvet foran kroppen. Skyd benene bagud, så du står i en armstrækkerposition (evt. på knæ, hvis det andet er for hårdt). Buk dernæst i armene, så brystet kommer ned at røre gulvet. Pres dig op til strakte arme, hop/flyt fødderne ind til hænderne, og hop i vejret med armene strakt over hovedet. Det var én!
HVORFOR?
Fysisk aktivitet frigiver et festfyrværkeri af opkvikkende hormoner – især når det er udfordrende. Squats, armstrækkere og lunges – mange øvelser kan bruges, men få kan vække hver en fiber i kroppen, som burpees er i stand til.
HVORDAN?
Nu sidder du ikke i storrumskontor, vel? For så kræver det lidt ekstra mod (og forståelse fra kollegerne) at fyre op for et dansenummer på telefonen eller computeren og fyre den af på gulvet.
HVORFOR?
Du behøver ikke at læse bogen “The Dance Cure” (men du må gerne) for at blive overbevist om effekten af en lille dans. Bare mærk efter, hvordan humøret og energien stryger til vejrs, i takt med at hjernen pumper opkvikkende hormoner ud i systemet.
5 FEDE DANSEHITS:
HVORDAN?
HVORFOR?
Vi er slet ikke skabt til at sidde stille. Musklerne låser og skaber spændinger, og blodet hindres i at kunne løbe frit. Derfor gælder det om at løsne op og få energi til hjernen.
TIP! Bare det at rejse sig gør godt. Sæt en alarm, eller brug din kalender til at minde dig om det.
HVORDAN?
Har du mulighed for at flekse din arbejdstid, så hold en times pause midt på dagen, når energien begynder at dale, og dyrk din favoritmotion. Booker du en time til holdtræning, vil du føle dig mere forpligtet til at møde op.
HVORFOR?
Der er intet, der kan løfte humør og energi som et veloverstået træningspas. Indsatsen vil ikke kun gavne humøret, men også skrue din produktivitet markant i vejret i de efterfølgende timer. Både på jobbet og i privaten.
HVORDAN?
Er du lige til at feje op på et fejeblad, vil et skud koffein gøre underværker. Vær rundhåndet med kaffepulveret, når du sætter filterkaffe over, eller vælg en dobbelt espresso, der kan peppe dig op.
HVORFOR?
En kop filterkaffe eller espresso giver dig langt mere koffein end en kop instantkaffe, en cola eller et krus te. Det virker, men vær varsom, hvis du sidder i et miljø, hvor det bimler og bamler omkring dig. I den situation er te et bedre valg til at kvikke op uden at puste til stressen.
HVORDAN?
Koldt vand fra hanen og et glas – så er du kørende! Er det en mulighed, kan du pimpe din drink med isterninger og en limeskive eller forfriskende boblende brus.
HVORFOR?
Dehydrering stjæler din energi, fordi cellerne simpelthen begynder at tørre ud. Det bremser transporten af både næring, der skal ind i cellerne, og affaldsstoffer, der skal ud. Resultatet er alt fra energidyk og træthed til decideret hovedpine og svimmelhed. Gør det derfor til en vane at få en optankning af vand hver eftermiddag – især i sommerhalvåret.
HVORDAN?
Planlæg en strategisk eftermiddagssnack cirka tre timer efter frokost, der kan holde dig kørende indtil aftensmad. Ideelt set skal den indeholde 150-200 kcal fra en blanding af kulhydrat, protein og fedt.
HVORFOR?
Midt på eftermiddagen kan blodsukkeret let ryge i kælderen. Frokosten ligger flere timer væk, og der er stadig længe til aftensmad. Din hjerne brænder dog lystigt kulhydrater af, og det gør, at blodsukkeret efterhånden kan nå et kritisk lavpunkt. Du begynder at blive træt – eller kagetrængende!
HVORDAN?
Snup et stykke papir, en post-it, telefonens notefunktion – eller hvad du foretrækker – og skriv alle dagens opgaver ned. Store som små.
HVORFOR?
Når du skriver opgaverne ned, tømmer du bogstavelig talt hovedet og slipper for at huske det hele. Det skaber ro og orden i hovedet i modsætning til den frustrerende følelse af travlhed og mistet overblik.
PRIORITERINGSMODELLEN
Find en rækkefølge at løse opgaverne i ved at prioritere dem ud fra, om de er vigtige eller haster. Ingen af delene? Så kassér dem.
HVORDAN?
Åbn vinduer og døre, så der kommer solidt gennemtræk. Det er vigtigt, at du ikke blot lukker lidt kulde ind i rummet, men decideret får udskiftet luften. Gerne i fem minutter ad gangen.
HVORFOR?
Når du skifter stillestående luft ud med ny – gerne lidt køligere – luft, virker det opkvikkende ligesom at klaske koldt vand i ansigtet. Ud over kuldechokket reduceres den ophobede kuldioxid til fordel for mere ilt, som præcis er, hvad hjernecellerne har brug for til at skabe energi.
HVORDAN?
En smældende highfive til din trætte kollega, der sidder der ved siden af, vil helt sikkert få jer til at vågne op. Alene lyden! At tilbyde et æble eller en kop kaffe virker også.
HVORFOR?
Mennesket er et flokdyr, så når vi får opmærksomhed fra vores medmennesker, vil det næsten med garanti lokke smilet frem. Hjernen kvitterer med at sende et skud af lykkehormonet oxytocin ud i systemet, og så har humøret – og energien – fået et nøk opad.
HVORDAN?
Søg ind i et støjfrit, mørklagt lokale, få din telefon til at vække dig om 20 minutter, og læg dig på langs. Tag evt. sovemaske og ørepropper til hjælp. Den ideelle længde på en lur er 20-25 minutter.
HVORFOR?
Har du sovet skidt eller blot for lidt, så er det måske ikke så mærkeligt, at øjenlågene bliver tunge. Et skud koffein kvikker op, ja, men er du i decideret søvnunderskud, er der ikke noget bedre end en morfar.