En kvindes underliv gennemgår forandringer i løbet af livet, og det kan være med forskellige gener til følge. Få gode råd til, hvad du selv kan gøre.
UNDERLIVET skal holdes aktivt for at holde sig stærkt og funktionsdygtigt. Mad og drikke har også stor betydning.
Muskler skal holdes ved lige for at forblive stærke og funktionsdygtige. Også de muskler, vi har i bækkenregionen. Især efter en fødsel vil musklerne være blevet forlængede og svagere.
Heldigvis kan du med disse få huskeregler støtte og styrke din bækkenbund.
Rådene kommer fra Birgitte Boeskov og Ulla Due, der begge er fysioterapeuter med speciale i problemstillinger omkring kvindens underliv.
Din krop har brug for ca. 1½-2 liter væske i døgnet. Drikker du 2-3 liter, sætter du nyrer og blære på konstant overarbejde.
Hvis du tilmed udskyder toiletbesøg, så risikerer du at opleve inkontinens, simpelthen fordi din blære “løber over”. Det skyldes ikke nødvendigvis en svag bækkenbund, men mere at trykket fra den meget fulde blære bliver for højt, og lukkemusklerne ikke kan klare belastningen.
Du kan også risikere at få en meget stor blære, som med tiden har svært ved at trække sig sammen, når den skal tømmes. Når vi ikke får tømt blæren, øger det risikoen for blærebetændelse. Derfor skal du tisse jævnligt, og slappe helt af imens, så du hjælper blæren til at blive ordentligt tømt.
Mange forbinder forstoppelse med en oppustet mave, der gør ondt. Men forstoppelse er mindst lige så skadeligt for bækkenbunden.
Det skyldes, at du skal presse en del for at komme af med den til tider hårde afføring. Næst efter kronisk hoste og fødsler er det noget af det mest belastende for bækkenbunden. Forstoppelse øger desuden risikoen for at blive urin-inkontinent.
For at passe på din bækkenbund skal du sørge for, at afføringen er formet som glatte, bløde pølser, der er lette at komme af med.
Læs også: Ro i maven med low FODMAP-diæten
Efter fødsel og i forbindelse med overgangsalderen kan slimhinderne i skeden blive lidt tyndere og mere sarte. Derfor får mange smerter, når de har sex.
Derudover oplever mange kvinder i overgangsalderen, at de mister lysten til sex, og både manden og kvinden tænder langsommere med alderen. Manden er længere tid om at få en hård rejsning og har sværere ved at holde den. Og kvinden er længere tid om at blive våd.
I stedet for at holde op så er det bedre at tilpasse sexlivet til forholdene – hvis du altså har lyst. Når det fungerer, er det nemlig en kilde til både velvære, afstressning og en skøn måde at mærke kærlighed til både din egen krop og en evt. partner.