Alle gravide får delte mavemuskler. Hos flertallet heler kroppen sig selv, men ikke alle er så heldige. Målrettet træning kan hjælpe de fleste – også dig, hvor tilstanden skyldes andet end graviditet.
HVORDAN SER DELTE MAVEMUSKLER UD? Delte mavemuskler kan se ud på mange forskellige måder. Ofte vil der være en fordybning i midtlinjen som her.
Døjer du med delte mavemuskler, har vi en god og en dårlig besked. Den gode først: Langt de fleste kan træne delte mavemuskler – rectus diastase på latin – væk.
Den dårlige: Der er ikke tale om et quickfix på få uger – det kræver målrettet træning og masser af tålmodighed.
“Hvor meget tålmodighed?”, spørger du måske. For nogle vil 6 måneders træning være nok, mens andre må indstille sig på en indsats i flere år.
Læs også: Sådan må du træne, når du er gravid
Inden du opgiver på forhånd, skal du vide, at du undervejs vil opleve mange små forbedringer, der kan holde motivationen oppe.
Det er fx en øget styrke i din kerne, færre smerter, forbedret fordøjelse, stærkere bækkenbund og på sigt en kortere afstand mellem dine delte mavemuskler.
Læs også: 14 typiske bekymringer hos gravide
Fysioterapeut Elin Solheim har arbejdet med problematikken i mange år. Og selvom hun slår fast, at der er meget, som forskerne ikke ved om delte mavemuskler samt behandling og træning af tilstanden, forsøger hun at give svar på de typiske spørgsmål i artiklen her.
Elin Solheim har også sammensat et program med fokus på at stimulere og styrke bindevævet, så det igen kan støtte og arbejde sammen med dine mavemuskler. Programmet er i tre niveauer.
I princippet går vi alle rundt med delte mavemuskler.
Normalt er de lige mavemuskler – eller din sixpack, om du vil – bare tæt forbundet via en stærk bro, nemlig dit bindevæv. Når du mærker på en normal mave, vil mavemuskler og bindevæv derfor føles som én stor flade.
Betegnelsen “delte mavemuskler” – rectus diastase på latin – bruges, hvis der kommer en ekstraordinær stor afstand mellem de lige mavemuskler.
Det sker helt naturligt, hvis du er gravid. Her strækker bindevævet mellem dine mavemuskler sig i takt med det stigende pres fra foster og livmoder.
Efter fødslen vil bindevævet hos de fleste genopbygges, så det genvinder sin afstand og styrke. Det vil normalt begynde at ske i løbet af de første måneder efter fødslen.
Læs også: Bliv klog på bindevævet
Delte mavemuskler kan også opstå hos andre end gravide, hvis bindevævet udsættes for stort pres. Det kan fx skyldes for meget indre mavefedt, fordøjelsesproblemer eller træning med forkert teknik.
Her er mavemusklerne tæt forbundet af bindevævet.
Her har et presset bindevæv skubbet mavemusklerne ud til hver side.
Alle gravide får delte mavemuskler. Punktum.
Der kan være forskel på, hvornår tilstanden opstår, men i slutningen af graviditeten ses det hos alle. For de fleste kvinder begynder kroppen at hele sig selv i løbet af de første 6-8 uger efter en fødsel.
Det er dog ikke alle, der heler naturligt. Forskning viser, at 6 måneder efter en fødsel er det op til 40 pct., der stadig døjer med tilstanden, mens tallet et år efter en fødsel er 32 pct., viser et andet studie.
Er dine mavemuskler ikke begyndt at hele inden for de første 6-8 uger, skal der en indsats til for at få det til at ske.
Der er ikke enighed om, hvordan delte mavemuskler diagnosticeres, så tallene kan variere hos andre kilder.
Der skal en test af dit bindevæv til for at konstatere, om du har delte mavemuskler. Det er ikke nok blot at måle afstanden mellem de lige mavemuskler.
For det første kan der være stor forskel på, hvilken afstand vi hver især er født med.
For det andet spiller bindevævets styrke en langt mere afgørende rolle end afstanden. Du kan sagtens have en lille afstand mellem dine mavemuskler og et slapt bindevæv og omvendt en stor afstand mellem mavemusklerne og et stærkt bindevæv.
For at stille en diagnose er det derfor nødvendigt både at måle afstanden samt tjekke bindevævets styrke og spændstighed.
En test kan give dig en diagnose, men forinden kan du måske have oplevet en række symptomer, der peger i retning af delte mavemuskler.
Du kan godt selv lave testen, men da det er ret komplekst, kan det anbefales at få en fysioterapeut med speciale i delte mavemuskler til at gøre det.
Ifølge fysioterapeut Elin Solheim skal man tidligst begynde at diagnosticere 3 måneder efter fødslen, idet kroppen skal have tid til selv at komme på plads.
Nej, delte mavemuskler er ikke farligt, men det kan i høj grad gå ud over din livskvalitet.
Er bindevævet mellem dine lige mavemuskler svækket, kan det ikke opfylde sin funktion: at stabilisere forsiden af din kerne og overføre spænding til dine mavemuskler, når du har behov for det. Dermed kan du fx opleve manglende styrke i din kerne til almindelige hverdagsaktiviteter og til træning.
Delte mavemuskler kan også påvirke dig på andre områder. Nogle oplever fx ændret fordøjelse, seksuelle forstyrrelser samt ryg- og bækkensmerter, mens tilstanden også kan være et stort kosmetisk problem.
Der er to muligheder. Du kan sætte ind med målrettet træning eller få en operation.
Herlev Sygehus er et af de danske sygehuse, der foretager operationen. Herfra lyder det, at inden en operation bliver endeligt besluttet, skal du genoptræne mavemusklerne så godt, som det kan lade sig gøre hos en fysioterapeut. Dette kan du blive henvist til af din læge.
Fysioterapeut Elin Solheim anbefaler, at du altid forsøger med træning først.
“En operation kan være nødvendig, hvis træningen ikke virker. Du vil dog være langt bedre stillet efter en operation, hvis du har trænet din kernemuskulatur med god teknik inden,” siger hun.
Ja, eller rettere: Du kan træne og stimulere dit bindevæv, så det bliver stærkt igen. Den øgede styrke kan føre til, at afstanden mellem dine mavemuskler bliver mindre igen – også i afslappet tilstand.
Det er dog vigtigt, at du træner på en måde, der stimulerer bindevævet til det – og at du er tålmodig.
Find I FORMs træningsprogram i 3 niveauer til delte mavemuskler her
Generelt oplever de fleste, at de føler sig stærkere efter 2-3 måneders træning.
Det er dog ikke længe nok til, at bindevævet reelt er blevet stærkere. Det tager fra 6 måneder og opad at se en ændring på bindevævet. Det afhænger både af din træningstilstand, omfanget af skaden på dit bindevæv, og hvor stor afstanden mellem dine lige mavemuskler er.
Afstanden er det sidste, der bliver mindre. Alt over 4 fingres afstand vil ofte tage omkring 2 år at rette op på.
Du vil dog opleve masser af fremgang løbende. Det kan fx være en øget styrke i din kerne, færre smerter, en forbedret fordøjelse og en stærkere bækkenbund.
6-24 måneder kan det tage at minimere afstanden mellem dine mavemuskler.
Ja, det kan du sagtens. Både mænd og kvinder kan gå rundt med delte mavemuskler uden at vide det. De oplever måske nogle af de nævnte gener uden at kende årsagen til det og uden at vide, hvad de skal gøre ved det.
Er du selv i tvivl, kan du tage testen eller blive tjekket, fx hos en fysioterapeut med speciale i delte mavemuskler.
Ved en operation syes de delte mavemuskler sammen ved at sy i bindevævet rundt om musklerne. Derefter fjernes eventuel overskydende hud og fedtvæv.
Du får et usynligt, men mærkbart ar langs med mavens midtlinje, et ar på tværs af maven fra hofte til hofte og et ar omkring navlen.
Det er en større operation i fuld narkose, og det endelige resultat er først tydeligt i løbet af det første år efter operationen.
Der lægges et snit fra hofte til hofte – og evt. lodret ned fra navlen.
Huden op til kanten af ribbenene løsnes og løftes op.
De delte mavemuskler syes sammen via bindevævet.
Ja, det kan de sagtens. Mænd kan få delte mavemuskler fx på grund af intensiv træning med forkert teknik eller på grund af overvægt og for meget indre mavefedt.
KILDE: Elin Solheim, fysioterapeut