Test dig selv: Har du delte mavemuskler?

Der skal en test af dit bindevæv til for at konstatere, om du har delte mavemuskler. Det er ikke nok blot at måle afstanden mellem de lige mavemuskler.

Du kan godt selv lave testen, men da det er ret komplekst, kan det anbefales at få en fysioterapeut med speciale i delte mavemuskler til at gøre det.

Ifølge fysioterapeut Elin Solheim skal du tidligst begynde at diagnosticere 3 måneder efter fødslen, idet kroppen skal have tid til selv at komme på plads.

Læs også: Få styr på dine delte mavemuskler

I FORMs test er delt op i to dele. I den første test tester du, om du har delte mavemuskler og et svækket bindevæv.

Viser testen, at dette er tilfældet, går du videre til næste test.

Her skal du teste, om du kan aktivere dit dybe stabiliserende system. Det er forudsætningen for, at du kan få gavn af I FORMs træningsprogram.

Læs også: I FORMs træningsprogram til delte mavemuskler

Udgangsposition for hele testen: Læg dig på gulvet på ryggen med bøjede ben.

Kvinde ligger på gulvet og tester, om hun har delte mavemuskler — © Thomas Dahl

Test kvaliteten af dit bindevæv i hvile

Slap af. Sæt et par fingerspidser på tværs i midtlinjen under brystbenet. Tryk ned, til der er modstand. Hvordan føles det nede i bunden?
Flyt fingrene langsomt nedad. Mærk på dit bindevæv helt ned til kønsknoglen. Hvordan føles det?

Tegn på stærkt bindevæv:
Bindevævet føles lidt som en trampolin: bouncy og spændstigt.

Tegn på svækket bindevæv og delte mavemuskler:
Det føles som at stikke fingrene i en bolledej. Der sker ikke rigtigt noget dernede. Måske føles det også ømt og/eller ubehageligt.

Mål afstanden mellem dine lige mavemuskler i hvile

Placér dine fingre som i test 1.
Slap af, og mærk efter, hvor mange fingre du kan få ned mellem mavemusklerne. Måske skal fingrene skubbe lidt til siden for at mærke, hvor kanten af din sixpack dukker op på hver side.

Tegn på stærkt bindevæv:
Du kan ikke få nogen fingre ned eller mærke en kant på hver side. Maven føles som én jævn plade.

Tegn på svækket bindevæv:
Afstanden kan ikke stå alene, men en afstand på 3-4 fingre anses som unaturligt stor, hvis der også er blødt bindevæv uden spændstighed.

Er afstanden større end 4 fingre, og er bindevævet blødt, er tilstanden mere udtalt og vil tage længere tid om at hele.

Test bindevævets og mavemusklernes samarbejde under belastning

Placér dine fingre som i test 1. Lad dem synke ind.
Løft hovedet. Hvad sker der nede i bunden under dine fingre?

Tegn på stærkt bindevæv:
Sammenlignet med test 1 føles dit bindevæv hårdere og fastere – som et spændstigt sejl – når du løfter hovedet.

Tegn på, at der ikke er samarbejde:
Dit bindevæv reagerer ikke på dit hovedløft, selvom du måske kan mærke din sixpack presse ind fra siden og gøre afstanden mindre.

Kvinde ligger på gulv og tester, om hun har delte mavemuskler — © Thomas Dahl

Mål afstanden mellem dine lige mavemuskler under belastning

Placér dine fingre som i test 1. Brug det antal fingre, der er plads til mellem dine mavemuskler. Lad dem synke ind. Mærk efter.
Løft hovedet, og mærk efter, hvor mange fingre du nu kan få ned mellem mavemusklerne.

Tegn på godt samarbejde og stærkt bindevæv:
Det mærkes fastere i bunden ved hovedløft, og afstanden ændres ikke i tydelig grad.

Tegn på svækket samarbejde – din sixpack gør hele arbejdet, og bindevævet er svækket:
Afstanden bliver meget mindre end i hvile. Dit bindevæv mærkes stadig som bolledej.

Tegn på svækket samarbejde, men usvækket bindevæv:
Afstanden bliver meget mindre end i hvile. Dit bindevæv bliver lidt fastere.

Peger Test 1 på, at du har delte mavemuskler og et svækket bindevæv, så gå videre til næste test.

Her skal du teste, om du kan aktivere dit dybe stabiliserende system. Det er forudsætningen for, at du kan få gavn af I FORMs træningsprogram til delte mavemuskler.

Test, om du kan aktivere din bækkenbund

Ånd ud, og aktivér bækkenbunden i et knib med halv kraft, mens luften strømmer ud. Når du kniber, skal du optimalt kunne mærke, at endetarmsåbning og bækkenbund lukker sig sammen og trækkes lidt opad i kroppen. Slap af i bækkenbunden, mens du ånder ind.

Godt tegn:
Du kan aktivere bækkenbunden, når du kniber. Fortsæt til de næste øvelser.

Mindre godt tegn:
Du er i tvivl om, hvorvidt du aktiverer bækkenbunden, når du kniber. Opsøg en fysioterapeut med speciale i delte mavemuskler.

Test, om bækkenbunden kan tænde for din tværgående mavemuskel

Placér dine fingre ca. 5 cm længere inde end din hoftekam.
Tryk ned, træk lidt ud, og lav et knib som i punkt 1. Forestil dig, at der trækkes udad i en elastik over hele maven, som får den til at flade ud. Mærk efter.

Godt tegn: Du kan knibe på udånding, og du mærker en dyb, subtil spænding i maven uden at bevæge bækken og lænd.

Mindre godt tegn: Du mærker ikke en spænding i maven. Det anbefales, at du opsøger en fysioterapeut med speciale i tilstanden for at få hjælp.

Test, om træning kan påvirke dit bindevæv

Placér dine fingre som i test 6. Lad dem synke ind.
Tag en dyb indånding, ånd ud, og lav et knib som i punkt 1.
Løft og sænk hovedet, mens du ånder ud og kniber. Mærk med fingrene på bindevævet i bunden. Hvordan føles det, i forhold til da du løftede hovedet uden knib i punkt 3 i Test 1?

Godt tegn:
Bindevævet mærkes mere fast. Dermed kan du stimulere det via en strategi, som skaber mere spænding.
Formentlig vil du kunne træne de delte mavemuskler op via vores øvelser.

Mindre godt tegn:
Der kan ikke mærkes forskel i bindevævets spænding.
Det anbefales, at du opsøger en fysioterapeut med speciale i træning af delte mavemuskler for at afklare, hvad der er årsagen.

Læs også: Bindevæv – derfor er det så vigtigt for din sundhed

KILDE: Elin Solheim, fysioterapeut