OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Salat med perlespelt, kylling og syltede rødløg
Uge 7

Det er da løg´n

De færreste vil nok nævne den som deres yndlingsgrøntsag. Men tænk bare, hvor kedelig meget mad ville være, hvis der ikke fandtes løg til liiige at give lidt kant. I denne uges madplan hædrer vi derfor løg i alle afskygninger – de almindelige gule løg, de smukke rødløg, de milde skalotteløg, de små skarpe hvidløg og de fine forårsløg.

De får øjnene til at løbe i vand og hænderne til at lugte grimt, men i mad kan løg altså bare noget helt unikt. Både som rå og skarpe, og som tilberedte; bløde og søde.

Mandag giver vi dig syltede rødløg i en skøn salat med kylling, perlespelt, blomkål og feta, og dagen efter gælder det både almindelige løg, rødløg og hvidløg i en klassisk fransk suppe med ostebrød på toppen.

Onsdag er der kyllingefrikadeller på menuen med en lækker hvidløgsdressing til en salat med quinoa og ovnbagte gulerødder. Torsdag får du rå rødløg i en mættende salat med grønne bønner, og ugen rundes af med den italienske favorit Spaghetti Carbonara. Her i en lidt sundere udgave med kalkunbacon og og forårsløg.

Søndag er det fastelavn, og hvorfor ikke fejre dagen med vores skønne – og lidt sundere – fastelavnsboller. Velbekomme!

Mandag
Salat med perlespelt, kylling og syltede rødløg
Aftensmad

Salat med perlespelt, kylling og syltede rødløg

Vi giver dig en skøn sund-i-et-snuptag-servering til de dage, hvor du skal jonglere med både legeaftaler og laptop, eller bare hellere vil bruge aften på noget andet end at svede over en simreret. Prøv denne lækre salat med kylling!

604 kcal
30 minutter
Tirsdag
Skål med løgsuppe
Aftensmad

Løgsuppe med ostebrød

På bare 30 minutter kan du tilberede og servere en skøn løgsuppe... Og de fleste af ingredienserne har du højst sandsynligt allerede derhjemme - og eller kan de købes billigt.

434 kcal
30 minutter
Onsdag
Kyllingefrikadeller med gulerod-quinoa-salat
Aftensmad

Kyllingefrikadeller med gulerod-quinoa-salat

Servér lækre kyllingefrikadeller med en skøn og sund gulerod-quinoa-salat - et mættende og smagfuldt aftensmåltid. Velbekomme!

589 kcal
30 minutter
Torsdag
Blomkålsalat med varmrøykt laks
Aftensmad

Blomkålssalat med varmrøget laks

Du går ikke sulten fra bordet med denne lækre, fyldige salat med varmrøget laks, blomkål, quinoa og bønner.

584 kcal
30 minutter
Fredag
Spaghetti carbonara og tomatsalat
Aftensmad

Spaghetti carbonara med tomatsalat

VI har opdateret alles yndlingspastaret, så den er blevet lidt sundere, men stadig smager, så englene synger. Buon appetito!

594 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Fastelavnsboller
Kager

Verdens bedste (næsten sunde) fastelavnsboller

I anledningen af fastelavn har vi bagt disse virkelig skønne boller med bærsmag til dig. Psst ... du må gerne dele opskriften.

194 kcal
2 timer
Løg

Ugens tip

6 skarpe om løg

  1. Opbevar løg knastørt og langt væk fra andre madvarer, aldrig i en plastpose og gerne ved 6-10 gr.

  2. Læg dit løg i lunkent vand, før du skal skære det, så løsner skrællen sig lidt, og du kan let trække den af.

  3. Er dine løg for stærke, kan du også lægge dem i vand, før du skærer – det giver en mildere smag.

  4. Brug en skarp kniv. Jo mere du maser og trykker med en sløv kniv, jo flere af de gasser, der får dig til græde, frigives der.

  5. Skær løg langs rillerne, hvis de skal varmebehandles, og du gerne vil bevare strukturen. Skærer du på tværs, splatter løgskiverne mere ud i dine retter.

  6. Hvis dine løg begynder at spire, så brug de grønne toppe, som du ville bruge purløg.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Kvinde laver ryg træning
    Styrketræning

    Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

    Sundhed

    De 5 værste bakterie-fælder i hverdagen

    Blomkål skåret over
    Stress

    Hjernemad hjælper dig med at modstå stress

    Kvinde i køkken – bruger I FORMs kalorieberegner til at udregne kaloriebehov/ligevægtsindtag
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Kvinde vejer sig på vægt
    Motivation til vægttab

    Derfor går dit vægttab i stå

    Kvinde træner med håndvægte
    Styrketræning

    Disse muskler skal du styrketræne først

    Kvinde med kettlebell, crossfit
    Kalorieforbrænding

    Denne holdtime forbrænder flest kalorier

    En kvinde holder en pause for at få mere livsglæde og sundhed. Sundhed er også de små ting.
    Sundhed

    9 overskuelige tiltag, der gør dig sundere

    Kvinde træner med elastik
    Styrketræning

    Få stærke arme med 3 elastikker og 6 øvelser

    Nyeste opskrifter
    Antiinflammatorisk kost opskrifter til morgenmad, aftensmad, frokost m.m.
    Sunde opskrifter

    100+ opskrifter til antiinflammatorisk kost

    Mexicansk tortilla-lasagne, opskrift
    Aftensmad

    Mexicansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønkål og valnødder
    Aftensmad

    Lasagne med laks, grønkål og valnødder

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med hakket oksekød
    Aftensmad

    Hjemmelavet suppe med hakket oksekød

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kødboller i tomatsovs ala ratatouille, opskrift
    Aftensmad

    Italienske kødboller i tomatsovs a la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Oksekød med hvidkål
    Aftensmad

    Hakket oksekød med hvidkål og gulerødder

    327 kcal
    40 minutter
    Spaghetti bolognese
    Aftensmad

    Sund spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med citron og lakrids, opskrift
    Desserter

    Jordbærmousse med citron og lakrids

    370 kcal
    15 minutter
    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    En skål havregrød med bær og mandler
    Sunde opskrifter

    Havregrød er den sundeste fastfood

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.

    Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere

    I FORM anbefaler
    Glas med kamillete
    Sundhed

    Hvad er kamillete godt for?

    En kvinde hopper ned i et iskoldt havbad for at høste de mange sunde effekter af vinterbadning på krop og psyke.
    Sundhed

    Derfor er vinterbadning en gave til din krop

    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A38, laks, bær, grøntsager, nødder avocado og olivenolie
    Sund mad

    Hvad er antiinflammatorisk kost?

    Billede af lyshåret kvinde i træningstøj med fokus på armene.
    Styrketræning

    Armcamp for begyndere: Få stærkere og mere tonede arme

    Kvinde går tur med lyd i ørerne
    Gang

    Gangprogram med lydguide: Gå dig til et vægttab på 10 uger

    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    Kvinde puster ud efter løb med høj kalorieforbrænding
    Træning

    BEREGN: Hvor mange kalorier forbrænder min træning?

    Sundhed

    28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

    Få styr på dit immunforsvar
    Forebyggelse

    Hvad er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinde med målebånd glad over 5:2-kurens resultat
    Slankekur

    5:2-kuren – tab dig med kun 2 fastedage om ugen

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information