Træn uden sult med I FORM-kuren

Drop fordommene om at være træt og uoplagt, når du er på slankekur. Hvis du følger I FORM-kuren, sikrer vi dig masser af energi og en flot figur uden at føle sult.

Hvis du træner på en af dine to fridage

Følger du strategien med fem slankedage og to normale dage, er det oplagt at lægge de mest krævende træningspas med intervaltræning på de normale dage.

Hvis du træner på en dag med 5 x 250 kcal

Savner du energi til træning på de kaloriefattige dage, eller er du mere sulten, når du har spist efter træning, får du her tips til at opgradere dine måltider før og efter træning.

Hvis du træner om morgenen

  • Før alle slags træning
    Tag et glas vand og en halv banan umiddelbart før.
  • Efter styrketræning
    Senest 20 min. efter: Et 250 kcal måltid + 10 gram proteiner (fx 50 gram kød/fisk/fjerkræ eller 1 dl skyr/kvark/fromage frais).
  • Efter almindelig træningSenest 30 min. efter: Et 250 kcal måltid.
  • Efter intervaltræning
    Senest 20 min. efter: Et 250 kcal måltid + 20 gram kulhydrater (fx 40 gram gryn, 50 gram brød, 1 banan, 150 gram bær eller 175 gram æble).

Hvis du træner om formiddagen, efter arbejde eller aften

  • StyrketræningHalvanden time inden: Et 250 kcal måltid.
    Senest 20 min. efter: Et 250 kcal måltid + 10 gram proteiner (fx 50 gram kød/fisk/fjerkræ eller 1 dl skyr/kvark/fromage frais) + 10 gram kulhydrater (fx 20 gram gryn, 25 gram brød, ½ banan, 80 gram bær eller 90 gram æble).
  • Almindelig konditionstræning1 time - 1,5 time inden: Et 250 kcal måltid.
    Senest 20 min. efter: Et 250 kcal måltid.
  • Intervaltræning2,5-3 timer inden: Et 250 kcal måltid.
    15 min. inden: Et glas vand og ½ banan.
    Senest 20 min. efter: Et 250 kcal måltid + 20 gram kulhydrater (fx 40 gram gryn, 50 gram brød, 1 banan, 150 gram bær eller 175 gram æble).

Nu er det blevet lettere at leve sundt!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. Derfor har vi lavet et nyt online univers, hvor du får viden og værktøjer, der motiverer til at leve sundt året rundt. Som abonnent får du adgang til både site og app:
Læs mere om det nye I FORM

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge
  • Gem favoritindhold – og find det let igen

Lige nu: Prøv 30 dage gratis


Newsletter background