Træn uden sult med I FORM-kuren
Drop fordommene om at være træt og uoplagt, når du er på slankekur. Hvis du følger I FORM-kuren, sikrer vi dig masser af energi og en flot figur uden at føle sult.
Hvis du træner på en af dine to fridage
Følger du strategien med fem slankedage og to normale dage, er det oplagt at lægge de mest krævende træningspas med intervaltræning på de normale dage.
Hvis du træner på en dag med 5 x 250 kcal
Savner du energi til træning på de kaloriefattige dage, eller er du mere sulten, når du har spist efter træning, får du her tips til at opgradere dine måltider før og efter træning.
Hvis du træner om morgenen
- Før alle slags træning
Tag et glas vand og en halv banan umiddelbart før. - Efter styrketræning
Senest 20 min. efter: Et 250 kcal måltid + 10 gram proteiner (fx 50 gram kød/fisk/fjerkræ eller 1 dl skyr/kvark/fromage frais). - Efter almindelig træningSenest 30 min. efter: Et 250 kcal måltid.
- Efter intervaltræning
Senest 20 min. efter: Et 250 kcal måltid + 20 gram kulhydrater (fx 40 gram gryn, 50 gram brød, 1 banan, 150 gram bær eller 175 gram æble).
Hvis du træner om formiddagen, efter arbejde eller aften
- StyrketræningHalvanden time inden: Et 250 kcal måltid.
Senest 20 min. efter: Et 250 kcal måltid + 10 gram proteiner (fx 50 gram kød/fisk/fjerkræ eller 1 dl skyr/kvark/fromage frais) + 10 gram kulhydrater (fx 20 gram gryn, 25 gram brød, ½ banan, 80 gram bær eller 90 gram æble). - Almindelig konditionstræning1 time - 1,5 time inden: Et 250 kcal måltid.
Senest 20 min. efter: Et 250 kcal måltid. - Intervaltræning2,5-3 timer inden: Et 250 kcal måltid.
15 min. inden: Et glas vand og ½ banan.
Senest 20 min. efter: Et 250 kcal måltid + 20 gram kulhydrater (fx 40 gram gryn, 50 gram brød, 1 banan, 150 gram bær eller 175 gram æble).