Træn og spis med I FORM-kuren

Hvis du træner på en af dine to fridage

Følger du strategien med fem slankedage og to normale dage, er det oplagt at lægge de mest krævende træningspas med intervaltræning på de normale dage.

Hvis du træner på en dag med 5 x 250 kcal

Savner du energi til træning på de kaloriefattige dage, eller er du mere sulten, når du har spist efter træning, får du her tips til at opgradere dine måltider før og efter træning.

Hvis du træner om morgenen

• Før alle slags træning
  Tag et glas vand og en halv banan umiddelbart før.
• Efter styrketræning
  Senest 20 min. efter: Et 250 kcal måltid + 10 gram proteiner (fx 50 gram kød/fisk/fjerkræ eller 1 dl skyr/kvark/fromage frais).
• Efter almindelig træning

  Senest 30 min. efter: Et 250 kcal måltid.

• Efter intervaltræning
  Senest 20 min. efter: Et 250 kcal måltid + 20 gram kulhydrater (fx 40 gram gryn, 50 gram brød, 1 banan, 150 gram bær eller 175 gram æble).

Hvis du træner om formiddagen, efter arbejde eller aften

• Styrketræning

  Halvanden time inden: Et 250 kcal måltid.
  Senest 20 min. efter: Et 250 kcal måltid + 10 gram proteiner (fx 50 gram kød/fisk/fjerkræ eller 1 dl skyr/kvark/fromage frais) + 10 gram kulhydrater (fx 20 gram gryn, 25 gram brød, ½ banan, 80 gram bær eller 90 gram æble).




• Almindelig konditionstræning

  1 time - 1,5 time inden: Et 250 kcal måltid.
  Senest 20 min. efter: Et 250 kcal måltid.




• Intervaltræning

  2,5-3 timer inden: Et 250 kcal måltid.
  15 min. inden: Et glas vand og ½ banan.
  Senest 20 min. efter: Et 250 kcal måltid + 20 gram kulhydrater (fx 40 gram gryn, 50 gram brød, 1 banan, 150 gram bær eller 175 gram æble).