Konditionstræning

Intervaltræning

Intervaltræning er suverænt til at forbrænde kalorier. Samtidig giver den hårde træning dig en rigtig god efterforbrænding.

Derfor er det langt mere effektivt at give den gas i 30 minutter end at være i gang i en time ved lavere intensitet, hvor du ikke opnår en efterforbrænding.

Den lange og rolige tur

På den lange og rolige tur skal du “bare” bevæge dig i 50-60 minutter.

Du bestemmer selv, om det skal være cykelturen til arbejdet, en hyggelig gåtur med din veninde eller fx en tur i svømmehallen.

3 x kondipas

Kondipas 1

Opvarmning: 10 minutter
Intervalløb: 8 pas med 1 minuts løb så hårdt som muligt. Hold 1 minuts pause med gang/let løb mellem hvert pas.
Slut af med 4 min. gang/let løb.
TIP: Pres dig selv i intervallerne, så bare det at sige "hej" bliver uoverskueligt.

Kondipas 2

Rolig tur: 50-60 minutter, hvor du cykler, går, svømmer eller andet i roligt tempo.

Kondipas 3

Opvarmning: 10 minutter
Pyramideløb: 30 sek. - 1 min. - 1 ½ min. - 2 min. - 1 ½ min. - 1 min. - 30 sek. Hold 1 minuts pause mellem hvert pas. Gå eller løb let.
TIP: Alle pas skal føles cirka lige hårde. Du skal altså løbe hurtigere i de 30 sek. end i de 2 min. Pres dig selv!