Konditionstræning til I FORM-kuren

Du skal løbe tre kondipas om ugen, to intervalture og en lang, rolig tur.

Intervaltræning

Intervaltræning er suverænt til at forbrænde kalorier. Samtidig giver den hårde træning dig en rigtig god efterforbrænding.

Derfor er det langt mere effektivt at give den gas i 30 minutter end at være i gang i en time ved lavere intensitet, hvor du ikke opnår en efterforbrænding.

Den lange og rolige tur

På den lange og rolige tur skal du “bare” bevæge dig i 50-60 minutter.

Du bestemmer selv, om det skal være cykelturen til arbejdet, en hyggelig gåtur med din veninde eller fx en tur i svømmehallen.

3 x kondipas

Kondipas 1

  • Opvarmning: 10 minutter
  • Intervalløb: 8 pas med 1 minuts løb så hårdt som muligt. Hold 1 minuts pause med gang/let løb mellem hvert pas.
    Slut af med 4 min. gang/let løb.
  • TIP: Pres dig selv i intervallerne, så bare det at sige "hej" bliver uoverskueligt.

Kondipas 2

  • Rolig tur: 50-60 minutter, hvor du cykler, går, svømmer eller andet i roligt tempo.

Kondipas 3

  • Opvarmning: 10 minutter
  • Pyramideløb: 30 sek. - 1 min. - 1 ½ min. - 2 min. - 1 ½ min. - 1 min. - 30 sek. Hold 1 minuts pause mellem hvert pas. Gå eller løb let.
  • TIP: Alle pas skal føles cirka lige hårde. Du skal altså løbe hurtigere i de 30 sek. end i de 2 min. Pres dig selv!
Mest læste lige nu
Søvn

SKEMA: Så meget søvn skal du have

Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Mindfulness

Løs 7 typiske problemer med din vejrtrækning

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Sund mad

4 gode grunde til at spise chokolade

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Hjerte

Sænk blodtrykket med DASH-diæten

Juice-opskrifter

Sådan laver du ingefærshots

75 minutter
Mere om Kondition
Kondition

Hvad er dit kondital?

Annonce

3 motionsformer til dig, der elsker naturen

Kondition

Sådan beregner du dit kondital

Kondition

Træningsformer, der er bedre end løb

Kondition

Få en sund krop på 3 minutter

Kondition

De syv bud om konditionstræning

Kondition

Konditionsøvelse

Kondition

Konditionsøvelse 2: Burpees

Kondition

Konditionsøvelse 3: Lunges med hop

Kondition

Konditionsøvelse 4: Vejrmølle

Kondition

Konditionsøvelse 1: Store hop

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler