Konditionstræning til I FORM-kuren
Du skal løbe tre kondipas om ugen, to intervalture og en lang, rolig tur.
Intervaltræning
Intervaltræning er suverænt til at forbrænde kalorier. Samtidig giver den hårde træning dig en rigtig god efterforbrænding.
Derfor er det langt mere effektivt at give den gas i 30 minutter end at være i gang i en time ved lavere intensitet, hvor du ikke opnår en efterforbrænding.
Den lange og rolige tur
På den lange og rolige tur skal du “bare” bevæge dig i 50-60 minutter.
Du bestemmer selv, om det skal være cykelturen til arbejdet, en hyggelig gåtur med din veninde eller fx en tur i svømmehallen.
3 x kondipas
Kondipas 1
- Opvarmning: 10 minutter
- Intervalløb: 8 pas med 1 minuts løb så hårdt som muligt. Hold 1 minuts pause med gang/let løb mellem hvert pas.
Slut af med 4 min. gang/let løb. - TIP: Pres dig selv i intervallerne, så bare det at sige "hej" bliver uoverskueligt.
Kondipas 2
- Rolig tur: 50-60 minutter, hvor du cykler, går, svømmer eller andet i roligt tempo.
Kondipas 3
- Opvarmning: 10 minutter
- Pyramideløb: 30 sek. - 1 min. - 1 ½ min. - 2 min. - 1 ½ min. - 1 min. - 30 sek. Hold 1 minuts pause mellem hvert pas. Gå eller løb let.
- TIP: Alle pas skal føles cirka lige hårde. Du skal altså løbe hurtigere i de 30 sek. end i de 2 min. Pres dig selv!