Makrel indeholder omega-3-fedtsyrer, som kan dulme ømhed i kroppen efter træning. Skruer du op for fiskeolierne, giver du dit immunforsvar en hjælpende hånd, og det kan både resultere i mindre muskelømhed og forhindre en overbelastningsskade.
Makrel lindrer ømme ben.
I op til tre døgn efter en halv times hård træning kan man spore en øget grad af inflammation, viser undersøgelser. Derfor er det vigtigt, at du efter hård træning spiser godt med omega-3-fedtsyrer: 50-75 gram fed fisk om dagen efter træningspasset er lige i skabet.
Alle fede fisk, fx sild, ørred, laks, ål og hellefisk, indeholder godt med omega-3. Fiskepålæg og fisk fra dåse tæller også med.
Træningsformer, der er hårde ved dine led og sener, kan især skabe inflammation. Det er fx tung styrketræning og løbetræning, mens fx svømning og cykling er ovre i den mere skånsomme afdeling.
Efter træning.