Makrel lindrer ømme ben

Makrel indeholder omega-3-fedtsyrer, som kan dulme ømhed i kroppen efter træning. Skruer du op for fiskeolierne, giver du dit immunforsvar en hjælpende hånd, og det kan både resultere i mindre muskelømhed og forhindre en overbelastningsskade.

Makrel lindrer ømme ben.

© iStock

Sådan får du mest ud af Makrel

I op til tre døgn efter en halv times hård træning kan man spore en øget grad af inflammation, viser undersøgelser. Derfor er det vigtigt, at du efter hård træning spiser godt med omega-3-fedtsyrer: 50-75 gram fed fisk om dagen efter træningspasset er lige i skabet.

Andre kilder til omega-3

Alle fede fisk, fx sild, ørred, laks, ål og hellefisk, indeholder godt med omega-3. Fiskepålæg og fisk fra dåse tæller også med.

Hvilken slags træning gavner det?

Træningsformer, der er hårde ved dine led og sener, kan især skabe inflammation. Det er fx tung styrketræning og løbetræning, mens fx svømning og cykling er ovre i den mere skånsomme afdeling.

Din timing

Efter træning.

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Mere om Kost og træning
Kost og træning

Hvordan virker elektrolytter i kroppen?

Kost og træning

Mad & motion: Nem 28 dages plan, der giver dig sundere vaner

Annonce

Den personlige træners opskrift: Sådan kommer du i topform på tre måneder derhjemme

Kost og træning

Sådan spiser du dig slank og stærk

Kost og træning

5 falske myter om muskelmad

Kost og træning

Sådan skal du spise inden træning

Kost og træning

5 kostråd, du bør følge inden et motionsløb

Kost og træning

Så længe skal du træne for at forbrænde dine snacks

Kost og træning

Te er måske kenyanske løberes hemmelighed

Kost og træning

I FORM tester energibarer

Kost og træning

Proteiner før sengetid giver større muskler

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter