12 tips til et langvarigt vægttab

Hemmeligheden bag en effektiv slankekur er at droppe de strenge krav og i stedet få et sundt forhold til mad. Disse 12 kost-principper guider dig til et sundere liv og langvarigt vægttab.

Nydelse er kodeordet her. Der er ingen forbud, men alt, hvad du spiser, skal enten være 100 pct. godt for kroppen eller 100 pct. nydelse. Målet er, at du mærker efter og selv finder frem til en sund måde at spise på, som du kan leve efter resten af livet.

1. Er det dét værd?

Tænk dig om, inden du putter noget i munden. Det, du vælger, skal være værd at spise – og enten være 100 pct. godt for kroppen eller 100 pct. nydelse for sjælen.

2. Nyd 100 pct. – eller stop!

Skal du spise chokolade eller drikke vin, så køb det bedste, du kan få, men spis og drik kun, så længe du nyder det 100 pct. Tænk fx på bland-selv-slik. Hvis du er helt ærlig, er det kun de første 5-10 stykker slik, som du virkelig nyder 100 pct., derefter oplever du formentlig hverken slikkets smag, farve eller konsistens, men maskinspiser bare.

3. 90-10

Lev efter 90-10-princippet, hvor du 90 pct. af tiden spiser 100 pct. korrekt og de sidste 10 pct. spiser præcis, som du har lyst til.

Vil du følge med i din sundere livsstil? Så kan du beregne din fedtprocent.

4. Spis helt naturligt

Det, du vælger, skal enten have groet eller levet i naturen. Vælg så rene og uforarbejdede råvarer som muligt – jo kortere ingrediensliste, jo bedre.

Her er 3 tips til at spise mere naturligt.

5. 5 x om dagen

Spis 5 måltider hver dag: morgenmad, mellemmåltid, frokost, mellemmåltid og aftensmad. Sørg for, at der maksimalt går 3,5-4 timer mellem dine måltider.

Kender du 8 timers kuren? Læs mere om den her

6. Alle næringsstoffer, tak!

Hvert måltid skal bestå af kulhydrater, proteiner, fedt og noget grønt i form af enten grøntsager, frugt eller bær

7. Fyld op med grønt

Til frokost og aftensmad skal du fylde halvdelen af din tallerken med grove grøntsager og en fjerdedel med kulhydrater som fuldkornspasta, brune ris, kartofler eller groft brød. Den sidste fjerdedel er til proteiner som fx kylling, fisk, kød, æg og tørrede bønner. Spis kun én portion.

Vil du tabe dig hurtigt? Så se her, hvordan du kan tabe 1 kg på bare 24 timer.

8. Vælg magre råvarer

Vælg dine råvarer med omtanke; så kan du få meget mad og blive mæt uden for mange kalorier.

Er du i tvivl om, hvordan man kombinerer nydelse og magre råvarer? Så tjek disse lækre opskrifter.

9. Drop de flydende kalorier

Drik kun vand, te og kaffe.

Pift din vand op med citron. Det skulle være ekstra sundt.

10. Spis i tide.

Spis, når du føler sult, og før du bliver meget sulten. Stop, når du ikke er sulten længere. Føler du dig propmæt, har du spist for meget.

11. Spis efter træning

Spis altid hurtigt efter træning – og helst et hovedmåltid.

På dage med lange træningspas er det særligt vigtigt, at du spiser rigtigt.

12. Stå fast på hverdage

Undgå sukker, alkohol, snacks og godbidder til hverdag.

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Træningsmotivation

6 nemme træningsforslag til slatne dage

Yoga-øvelser

Sådan udfører du viparita karani

Vægttab

50 måder at tabe 1 kg på

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Mere om Motivation til vægttab
Motivation til vægttab

Sulten, mæt eller overmæt – hvordan mærker du forskel?

Annonce

Bliv klædt på til dit vægttab

Motivation til vægttab

7 fælder, der gør din salat kalorietung

Motivation til vægttab

Få bugt med din mest usunde kostvane – og tab dig

Motivation til vægttab

Sabrina efter 8 ugers bootcamp: "Nu er jeg endelig tilfreds med mit spejlbillede"

Motivation til vægttab

Karina efter 8 ugers bootcamp: "Det var så fedt at mærke, at jeg blev stærkere"

Motivation til vægttab

Diætistens bedste råd til vægttab

Motivation til vægttab

8 uger med I FORM Ny start: "Jeg har ikke været en str. 38 siden gymnasiet"

Motivation til vægttab

8 uger med I FORM Ny start: "Jeg sover bedre om natten"

Motivation til vægttab

8 uger med I FORM Ny start: "Min sukkertrang er væk"

Motivation til vægttab

TEST: Hvordan er dit forhold til sukker?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter