Det er ikke (så) svært at komme i gang. Det svære er at holde ved. Nogle af de typiske begynderfejl i fitnesscenteret kan hurtigt kvæle gejsten eller spænde ben for succesoplevelserne. Bliv en af dem, der træner vedholdende måned efter måned – og nyder det!
BEGYNDERFEJL – Har du svært ved at finde melodien i fitnesscenteret, så læs med her.
Intentionerne fejler intet. NU SKAL DU I GANG. Men aldrig så længe varer det, før træningen møder skarp konkurrence fra Netflix, forældremøder eller hobbyer, hvor du føler sucesskurven er lidt mere opadgående.
Træning i fitnesscenteret topper listen over motionsformer vi foretrækker, men alligevel får alt for mange af os enten for lidt ud af det eller opgiver helt efter meget kort tid.
Vi tage de 7 mest almindelige begynderfejl under kærlig behandling, så du kan blive en af dem, der bliver ved.
Bliver du træt bare ved tanken om, at du skal ned i fitnesscenteret, og er det, der egentlig skulle være et frirum, endt som endnu en ting, der skal krydses af på den lange liste over ugentlige gøremål? Så skal du tage affære. Hvis du først rigtig nyder din træning, når den er overstået, har fitnesskortet direkte kurs mod den skuffe, du aldrig åbner.
Fiks det: Find en træningsform, du faktisk synes er sjov, frem for at stræbe efter, at det nødvendigvis skal være den mest effektive. Udforsk mulighederne i centeret. Synes du fx, det er kedeligt at løfte vægte alene, skulle du måske melde dig til et CrossFit- eller styrkehold.
TIP: Vælg et center, der ligger tæt på dit hjem eller på din rute til arbejde. Ellers ender du med at bruge tiden på transport i stedet for træning.
Området med håndvægte og vægtstænger ... jamen det er jo der, hvor de mest garvede og veltrænede mænd holder til, så jeg holder mig pænt til maskinerne! Lyder det bekendt? Du kan roligt bevæge dig ind i frivægtsområdet. De frie vægte vil i mange tilfælde give dig et bedre udbytte end maskiner, ikke mindst på parametre som balance og stabilitet. Og så er det bare sjovere at have et større arsenal af øvelser at vælge imellem.
Fiks det: Du behøver ikke helt at droppe maskinerne, men du gør dig selv en stor tjeneste ved også at få nogle gode frivægtsøvelser på programmet hen ad vejen.
Hvis du begynder til badminton eller håndbold, er der som regel en træner, der kan sætte dig ind i de grundlæggende færdigheder. Men når det kommer til styrketræning, har vi tendens til at tænke, at det finder vi nok ud af, og så går vi ellers i gang på egen hånd. På den måde kan du dog nemt komme til at spilde tid på ineffektiv træning og dermed få mindre ud af indsatsen, end du kunne have fået. Og det er da ærgerligt.
Fiks det: Søg hjælp hos en kyndig person, der kan hjælpe dig godt i gang med en træningsplan og lære dig at lave øvelserne med korrekt teknik. Du kan fx hyre en personlig træner i en kort periode. Det er ikke helt billigt, men pengene kan være godt givet ud.
Regelmæssig træning er et af de vigtigste parametre for at bevare sundheden og en god form. Svinger det lidt mellem, om du kommer afsted tre, én eller nul gange på en uge, så bør du arbejde på at få skabt en fast træningsrytme.
Fiks det: Beslut dig for, hvor mange gange om ugen du vil træne de næste 3 måneder, og skriv dagene i kalenderen med det samme. Glipper en planlagt træning, så lav en regel om, at du SKAL træne en anden dag, så du stadig holder fast i den ønskede træningsfrekvens.
Når vi finder et hold, vi er glade for, har vi en tendens til at klamre os til det. Men bare fordi du har et favorithold, er det jo ikke utroskab at undersøge, hvad der ellers er på holdplanen. Ved at tvinge dig selv ud af komfortzonen og prøve noget forskelligt af kan du både holde liv i motivationen og udfordre kroppen på nye måder.
Fiks det: Et konkret mål kan være, at du den næste måned skal melde dig til ét hold om ugen, som du ikke har prøvet før. Sæt dig ned med kalenderen, og plot timerne ind en måned frem i tiden. Vær gerne lidt modig, og prøv både hold inden for puls, styrke og dans. Måske findes din nye favorit slet ikke der, hvor du går og tror.
Hvorfor får jeg ikke lige så hurtige resultater som min træningsmakker, hvorfor er jeg ikke lige så fit som de andre i centeret, og hvorfor ligner jeg ikke modellerne fra sociale medier? Vi kommer nemt til at sammenligne os selv med andre, men som regel kommer der kun lavere selvværd og svigtende motivation ud af den tankegang.
Fiks det: Gør dig selv den tjeneste at fokusere på din egen udvikling i stedet for at sammenligne dig med andre. Vær stolt af din indsats og de timer, du har lagt i træningen. Alt tæller!
Det er svært at vurdere, om anstrengelserne bærer frugt, hvis du ikke måler, om du fx bliver stærkere, om fedtprocenten falder, eller om musklerne vokser. Dermed går du også glip af chancen for at fejre dine succeser – og justere på træningen, hvis resultaterne udebliver.
Fiks det: Prøv at lave en træningslog, hvor du noterer, hvilke øvelser du har lavet, hvor mange kilo du har løftet, og hvor mange gentagelser du har taget. Med en log kan du altid gå tilbage og se, hvordan du har udviklet dig. Der findes mange apps til formålet. Afhængigt af dit mål med træningen kan fx taljemål, vægt og fotos også være med til at vise, om du er på rette vej.