Armstrækninger med forskydning

Glem alt om kettlebells og tunge vægte. Med cirkeltræning skal du kun bruge ét redskab: dig selv. Prøv armstrækninger med forskydning, og mærk, hvor effektivt det er.

Kvinder laver armtræk på stranden. Cirkeltræning.

Kom i gang med cirkeltræning

Sådan laver du armstrækninger med forskydning

  • Placér fødder (eller knæ) og hænder i sandet. Hændernes afstand skal være bredere end skuldrene.
  • Hold bagdelen nede, så kroppen danner en lige, opadgående linje.
  • Bøj nu i albuerne, og lav fem armstrækninger.
  • Sæt herefter højre hånd foran venstre, lav fem armstrækninger, og slut af med at sætte venstre hånd foran højre – og udfør fem nye armstrækninger.
  • 15 gentagelser.
  • HUSK Det er brystet, der skal ned mod jorden. Hold nakken i forlængelse af rygsøjlen, og bagdelen nede.

Se øvelsen på video nederst i artiklen