Kvinder laver armtræk på stranden. Cirkeltræning.

Armstrækninger med forskydning

Glem alt om kettlebells og tunge vægte. Med cirkeltræning skal du kun bruge ét redskab: dig selv. Prøv armstrækninger med forskydning, og mærk selv hvor effektivt det er.

21. juni 2016 af Michelle Kristensen

Kom i gang med cirkeltræning

Sådan laver du armstrækninger med forskydning

  • Placer fødder (eller knæ) og hænder i sandet. Hændernes afstand skal være bredere end skuldrene. 
  • Hold numsen nede, så du står i en lige, opadgående linje.
  • Bøj nu i albuerne, og udfør fem armstrækninger. 
  • Sæt herefter højre hånd foran venstre, lav fem armstrækninger, og slut af med at sætte venstre hånd foran højre – og udfør fem nye armstrækninger.
  • 15 gentagelser.
  • HUSK Det er brystet, der skal ned mod jorden. Hold nakken i forlængelse af rygsøjlen, og numsen nede.

Se øvelsen på video nederst i artiklen


Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: