Hvor langt kan du komme, hvis du giver den gas med træning og spiser fornuftigt i otte uger? Ret langt, skulle vi hilse og sige fra tre seje kvinder, der har testet I FORMs bootcamp med hjemmetræning. Se deres resultater, og få hele planen her.
FORVANDLING Virker det at træne derhjemme uden udstyr? JA! Lyder dommen fra Rikke, Tanja og Emilie, der har testet I FORMs bootcamp med hjemmetræning.
Mere motion og mindre af det søde. De fleste af os ved godt, hvad der skal til. Alligevel er det ofte de samme overflødige kilo og den samme dårlige form, vi brokker os over uden at gøre noget ved det. Tidsfaktoren er et af de største benspænd.
Måske forestiller du dig, at træning skal vare mindst en time og foregå i et fitnesscenter, og så kan det hurtigt blive et uoverstigeligt bjerg. Derfor har vi strikket en træningsbootcamp sammen til dig, der vil se en synlig forskel, når du træner, meeeen som måske også har brug for et skub til at få det prioriteret.
Bootcampens træningspas kan overstås på en halv time derhjemme. Ingen transporttid og intet udstyr. Det lyder måske ikke som noget, der flytter bjerge, men følger du planen, kan du faktisk rykke dig milevidt på bare otte uger.
Vi har testet bootcampen på tre travle kvinder, som alle ønskede at komme i bedre form og få træning ind i hverdagen – også selvom de egentlig ikke følte, de havde tid med travle familie- og arbejdsliv. Rammerne var simple. Vi gav dem et program på otte uger, hvor de skulle træne en halv time om dagen, seks gange om ugen og følge fem håndgribelige kostråd. Ingen madplaner eller kalorieberegning, bare sund fornuft.
Efter otte uger havde alle tre kvinder flyttet sig. Kiloene er der blevet færre af, og til gengæld er der kommet ekstra styrke og træningsglæde. Og måske endnu vigtigere – de opdagede, at det var langt lettere, end de troede, at få trænet i hverdagen. Alle tre har fået blod på tanden til at fortsætte, efter at bootcampen sluttede.
Nedenfor kan du se deltagernes flotte resultater og få trænerens bedste råd til at undgå at gå kold i bootcampen.
Følg disse fem håndgribelige kostråd i 8 uger. Ingen madplaner eller kalorieberegning, bare sund fornuft.
Fyld kun din tallerken en enkelt gang. Lad gryder og skåle blive i køkkenet, så du ikke bliver fristet til at tage ekstra ved bordet.
Sørg for, at dagens måltider alle indeholder masser af grønne sager, som giver meget mæthed for få kalorier.
Lad aftensmaden være dagens sidste måltid.
Sluk (så vidt muligt) tørsten i vand. Drik derudover kun danskvand, te, kaffe eller kaloriefrie sodavand eller saft. Bruger du mælk i kaffen, så nøjes med et skvæt, og vælg de fedtfattige varianter.
Hold søde sager, alkohol og snacks til én gang om ugen, fx hvis du skal til noget. Og hold det til begrænsede mængder. Dvs. ét stykke kage, ét glas vin el.lign.