Balletræning, der batter

Er dine baller bare nogle, du sidder på? Eller knokler du for at træne dem runde og faste uden resultat? Uanset hvad skal du spidse ører. Balletræning er nemlig nøglen til en stærk og velfungerende krop – hvis du griber det rigtigt an. Bliv klogere her, hvor du også får fire balleøvelser, der batter.

Kvindes baller

TRÆN DINE BALLER - og få en stærk og velfungerende krop.

© Ditte Capion

Jennifer Lopez har det. Kim Kardashian og Venus Williams har det. Fitnessidolerne på Instagram har det også, og træningscentrene myldrer med dem, der gerne vil have det. Vi taler om fyldige, stramme bagdele. En veltrænet popo står højt på mange kvinders ønskeliste, og hvis ikke den allerede står på din, så bør du få den tilføjet. Der er nemlig (også) mange sundhedsfordele ved at have en bagdel i topform.

I ballen sidder nogle af de største muskler, du har. Veltrænede baller har betydning for alt lige fra din holdning til balanceevne og risikoen for knæskader, så der er god grund til at prioritere dem, når du træner. Og nå ja, så kan træningen også gøre dine baller mere faste og modvirke, at de rejser for langt sydpå.

Er I der, baller?

Start lige med at rejse dig op. Læg dine hænder på ballerne, og tag et par skridt. Kan du mærke, at dine baller bliver aktiveret? Hvis svaret er nej, har du måske dovne baller. For ja, ballerne kan blive dvaske, og det er slet ikke et ualmindeligt fænomen.

Mange af os sidder nemlig rigtig meget ned og ofte i bløde stole. Samtidig træner vi ikke vores bagdel, og når ballemusklerne ikke bliver brugt, så giver de slip. De overlader gladelig arbejdet til andre muskler – typisk haserne eller de lange rygstrækkere.

Men hvis andre muskler bare tager over, hvorfor er det så et problem, tænker du måske? Det er det, fordi hele din muskelbalance omkring bækkenet ændrer sig, og det kan give smerter og skader og i øvrigt bidrage til, at din numse bliver flad og synker.

Der er i de seneste år særligt set en sammenhæng mellem dovne baller og underkropsskader. Hvis du bruger ryggen eller haserne i stedet for ballerne, når du bevæger dig, bliver det nemlig svært at holde benene neutralt fra hinanden. Så kan dine knæ og fødder komme til at pege let indad, og det giver et skævt slid, som kan føre til skader.

Du kan sikkert også forestille dig, hvor let det er at få ondt i ryggen, hvis musklerne dér konstant er på overarbejde. Hvis dine baller er faldet i søvn, er det altså vigtigt, at du får vækket dem, før du kaster dig over øvelserne herunder.

Hvor meget kan træningen rykke?

Lad os lige vende tilbage til de føromtalte kendisser og instagrammere. For nu har vi beskrevet, hvorfor du bør træne dine baller ud fra et funktionelt perspektiv, men vi er heller ikke blinde for, at mange af jer motiveres af udsigten til en fyldig og mere stram bagdel.

Når du ser et billede af en bomstærk, struttende popo, er det nemt at blive forført af tanken om selv at komme til at se sådan ud. Sandheden er imidlertid, at rigtig meget af bagdelens udseende er bestemt af vores gener, og dem kan vi som bekendt ikke ændre.

Den ydre balle består nemlig i høj grad af fedt, og hvordan fedtet placerer sig på din krop, er genetisk bestemt. Det kan derfor være svært at ændre udseendet på dit bagparti radikalt, men du kan sagtens gøre din bagdel både stærkere og mere stram.

Nederst på siden får du fire balleøvelser, der hjælper dig med netop det. De er nøje udvalgt, så du er sikker på, at du kommer godt rundt om ballens tre hovedmuskler.

Bliv sund og stærk med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

På vores site og app får du bl.a.:

  • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
  • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan – hver uge

Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

Newsletter background