Kom i form på rekordtid
Få pulsen op, bliv en haj til armbøjninger og kom i dit livs form dette år. I FORM viser dig hvordan.
Få pulsen op med tabata
- Lav tabata-inspirerede intervaller to gange om ugen.
- Er du i nogenlunde hæderlig form, kan du sammensætte et program af 2-3 øvelser, som gennemføres i ét hug, kun adskilt af en kort pause.
Derfor: Forskning viser, at fyrige intervaller, hvor du kortvarigt yder en maksimal indsats, er en lynhurtig vej til kæmpe sundhedsgevinster. På få uger tordner dit kondital i vejret.
Bliv en haj til push-ups
- Hvor mange push-ups kan du nå på 10 minutter? Prøv at udfordre dig selv med denne opgave hver anden dag, og oplev hen over de næste uger, hvordan du langsomt kan øge antallet.
Sørg for at lave hver gentagelse med god teknik, hvor du presser dig op, mens du tæller ”1”, og sænker dig langsomt på ”2, 3, 4”.
Derfor: Klassiske armstrækkere er en super øvelse, som både giver fylde til brystet og styrker bagsiden af overarmene.
Ved at lave øvelsen som en challenge skaber du ekstra motivation.
Få gang i sjippetovet
- 10 minutters sjipning er guld værd. Start med at sjippe afslappet i 2 minutter. Skift herefter mellem hurtig og rolig sjipning i 30 sekunder ad gangen.
- Efterhånden som du bliver bedre, kan du udfordre dig selv med at skifte fra ben til ben, hoppe slalom og løbe på stedet med høje knæløftninger.
Derfor: Sjipning er fremragende konditionstræning. Samtidig træner du det elastiske væv, som omslutter musklerne, og det gavner din spændstighed.