Sjipning er meget kalorieforbrændende og er derfor er ideel som effektiv træning. Her er teknikker og program, så du kan komme i topform.
Sjipning kan booste din kondition og kalorieforbrændning på få minutter om ugen, og samtidigt styrke muskler og knogler.
Hvis du har fart på, kan sjipning være lige så effektivt som en løbetur i pænt tempo. Derfor får du her et træningsprogram med sjippe-øvelser, som både er sjovt, men også får dig i topform.
Husk at varme grundigt op, før du går i gang. Smidiggør dine ankler, stræk dine arm- og benmuskler, og bevæg ryggen godt igennem.
Brug gode stødabsorberende sko og hop på et blødt underlag, fx et trægulv, når du sjipper. Asfalt og beton er hårdt for leddene. Når du hopper, skal du holde knæene bløde og fjedrende. Brug hele foden som stødabsorbering
Rpm er en forkortelse for revolution per minute, dvs. omdrejninger pr. minut, og er et udtryk for, hvor hurtigt du skal sjippe.
I træningsprogrammet bliver der brugt forskellige sjippe-teknikker. Her finder du forklaring på hver teknik.
Jog på stedet, som om du lunter en lille let tur.
Hop fra side til side. Hold benene samlet, og hop så langt så muligt fra side til side.
Flyt skiftevis det ene ben foran og bag det andet.
Hop på ét ben af gangen. Hop tre gange på det ene ben, skift og hop tre gange på det andet ben osv.
Løb på stedet, og løft knæene så højt du kan.
Kryds armene ind foran kroppen ved hvert andet hop.
Antal træningsdage: 2 træningsdage.
Kør programmet to gange igennem ved hver træning
Sjippe-øvelser:
Antal træningsdage: 3 træningsdage.
Kør programmet to gange igennem ved hver træning
Sjippe-øvelser:
Antal træningsdage: 3 træningsdage.
Kør programmet tre gange igennem ved hver træning
Sjippe-øvelser: