HIIT er effektiv intervaltræning, hvor pulsen kommer helt op i det røde felt. Er det sikkert at kaste sig over med forhøjet blodtryk?
HØJ PULS. HIIT-træning kombinerer korte, intensive intervaller med små hvilepauser.
Motion kan være et effektivt værktøj til at sænke blodtrykket, men det er ikke nødvendigvis godt at få pulsen helt op at ringe med højintensiv intervaltræning (HIIT), når du snører løbeskoene eller sætter dig i cykelsadlen.
Man skelner normalt mellem et forhøjet blodtryk som let, middel eller svært forhøjet, og træningsanbefalingerne afhænger af, hvilken kategori du tilhører.
Hvis dit hvileblodtryk ligger på 180/105 og derover, så er det svært forhøjet, og så skal du ikke starte med egentlig træning. Gå i stedet til lægen, hvor du formentlig vil skulle starte op med medicinsk behandling, før du bør gå i gang med en træningsrutine.
I hvile skal et normalt blodtryk ligge under 135/85, når du måler det i ro og mag hjemme hos dig selv.
Læs også: Er det farligt at have et lavt blodtryk?
Ligger dit hvileblodtryk eksempelvis i spændet mellem 135/85 og 160/90, må du gerne motionere, selvom det er middel-forhøjet.
Det er dog en god idé at lægge en plan sammen med lægen for, hvordan blodtrykket kommer ned: Er det træning og sundere livsstil, der skal til i første omgang, eller er det nødvendigt at få medicin?
Læs også: Sådan får du succes med din livsstilsændring
En form for modificeret HIIT-træning, hvor du træner i korte intervaller, men ved lavere intensitet end i klassisk HIIT, kan sagtens være gavnligt under vejledning af en læge.
Kredsløbstræning som løb, dans og roning har den største effekt på blodtrykket, men al motion gør en forskel.
Har du været glad for at sidde i sofaen gennem længere tid, så sæt barren lavere med for eksempel nogle gåture.
Det vigtigste er bare, at du kommer i gang.
Kilde: Anne Kristine van der Zaag, sygeplejerske og motionsrådgiver i Hjerteforeningen