Thrusters

Med øvelsen thrusters skal du have gang i bentøjet og din kettlebell. Du styrker især dine benmuskler og arme.

Sådan laver du thrusters

  • Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Hold en kettlebell med begge hænder foran brystet.
  • Udfør en almindelig squat, hvor du bøjer i benene og skubber bagdelen bagud.
  • Når du er nede i cirka 90-graders vinkel i knæleddene, skubber du dig selv eksplosivt op og fører armene op over hovedet i én flydende bevægelse.
  • Fokusér på at have hælene i gulvet under hele øvelsen.
  • Lav 20 gentagelser. Er du øvet, så lav 30. Hvis øvelsen bliver for let, kan du altid øge antallet af gentagelser eller skifte til en tungere kettlebell.
  • Lav i alt 50 gentagelser.
    Newsletter background