Thrusters
Med øvelsen thrusters skal du have gang i bentøjet og din kettlebell. Du styrker især dine benmuskler og arme.
Sådan laver du thrusters
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Hold en kettlebell med begge hænder foran brystet.
- Udfør en almindelig squat, hvor du bøjer i benene og skubber bagdelen bagud.
- Når du er nede i cirka 90-graders vinkel i knæleddene, skubber du dig selv eksplosivt op og fører armene op over hovedet i én flydende bevægelse.
- Fokusér på at have hælene i gulvet under hele øvelsen.
- Lav 20 gentagelser. Er du øvet, så lav 30. Hvis øvelsen bliver for let, kan du altid øge antallet af gentagelser eller skifte til en tungere kettlebell.
- Lav i alt 50 gentagelser.