Motion kan hjælpe dig med at håndtere og komme igennem stress, men der er nogle ting, du skal være opmærksom på. Få overlægens bedste træningsråd til stressramte her.
GÅTURE ER FOR MANGE et rigtigt godt sted at starte. Smilet er måske ikke så stort til en start, men langsomt vil du mærke forandringen i dit humør.
Motion ruster dig både fysisk og mentalt, og hopper du regelmæssigt i træningstøjet, er det med til at forebygge stress.
Men hvordan er det egentlig, hvis du allerede er ramt af stress? Har motion så også en gavnlig effekt – og må du overhovedet træne, når du er stresset?
Ja og ja, lyder det fra Bo Netterstrøm, som er overlæge og forsker i stress. Han har 6 råd til, hvordan du skal træne, hvis du er ramt af stress.
“Der har været en myte om, at hvis man er stresset, så må man endelig ikke dyrke motion. Men det holder ikke,” fortæller Bo Netterstrøm.
Ikke al motion er dog lige velegnet, når din krop er overbelastet – herunder får du overlægens råd.
Hvis du er svært stresset, kan alene tanken om fysisk aktivitet være svær at overskue. Det er okay.
Start med blot at gå nogle korte ture – gerne sammen med andre. Bare det at komme ud vil gavne dit humør.
Det er ikke nu, du skal tilmelde dig et halvmarathon eller snuppe et par timer i træningscenteret.
De færreste stressramte vil have godt af at træne i en time ad gangen – en kort gåtur kan være rigeligt. Lyt til din krop.
Er du vant til fx at løbe eller dyrke reformer, så er det fint at fortsætte med det, hvis dit hoved og din krop er med på den.
Lever du normalt et meget stillesiddende liv, så skal dit første mål blot være at få nogle kilometer i benene. Efterhånden kan du bygge mere og mere på.
Stress nedsætter din præstationsevne betydeligt, så du kan formentlig ikke det samme, som du kunne, før du blev ramt af stress.
Det er normalt, og det skal du respektere, så træningen ikke bliver en yderligere belastning for dig.
En stresset hjerne kan have svært ved at huske og få gjort ting, som strækker sig ud over helt basale hverdagsopgaver. Men bevægelse kan hjælpe dig til at få det bedre, så det er rigtigt godt at få rørt dig i det omfang, du kan.
Aftal fx med dig selv, at du rører dig lidt hver eller hveranden dag, og læg det i kalenderen.
Motion har både en forebyggende og lindrende effekt på stress, og det gælder alle træningsformer.
Konditionstræning har dog vist sig at være det mest effektive, så løb, cykling, dans osv. er at foretrække, men det vigtigste er, at du gør noget.