Sov godt i sommervarmen

Omend det lyder spøjst, så tyder forskning faktisk på, at et varmt bad før sengetid kan køle dig ned. Når det varme vand omfavner dig, frigiver du varme gennem dine hænder og fødder, og det nedkøler kernen af din krop. Nogle sværger dog til kolde bade, lige inden de skal sove, så du må se, hvad der virker for dig.

Sørg for, at dine gardiner er trukket for i dagtimerne, så solen ikke bager ind på dit soveværelse. Mørklægningsgardiner, der slutter tæt til vinduesrammen, kan være en rigtig god investering, hvis du vil holde temperaturen nede på et nogenlunde niveau. Gardinerne har også den åbenlyse fordel, at de holder dit soveværelse mørkt.

Bliver du forbrændt, vil din hud være varm længe efter, og det kan give søvnbesvær. Undgå solen midt på dagen, dæk huden med tøj, og husk solcreme.

Put puden på frys inden sengetid. Er der ikke plads til hele puden, så nøjes med pudebetrækket. Du kan også købe en såkaldt chillow, som er en specialdesignet pude, der er skabt til at aflede varme.

Motion er generelt med til at sikre dig en god søvn, men motionerer du hårdt tæt på sengetid, risikerer du at være unødvendigt overophedet, når du lægger dig til at sove. Det samme gælder, når du fordøjer store måltider, så spis gryderetten først på aftenen.

LÆS OGSÅ: Baldrian hjælper søvnen på vej

Når du vågner om natten og har det varmt, kan et glas koldt vand være en ven i nøden.

De fleste gelmasker er egentlig lavet til at reducere hævede morgenøjne, men de kan også køle dit ansigt ned i en varm nat.

På særligt varme dage kan et lukket vindue om natten faktisk være bedre end et åbent. Til gengæld gør du klogt i at tænde for den mekaniske brise, hvis du er så heldig at eje en luftblæser og vel at mærke kan sove for lyden. Alternativt kan du skabe gennemtræk ved at have vinduer åbne i hver sin ende af huset eller lejligheden. Endelig kan lidt vand på dine gardiner også give lidt ekstra kulde – brug en sprayflaske til formålet.

Har du tykt hår, kan det holde på varmen. Sæt det op i en løs knold, så din hals og nakke kan få luft.

For nogle er sommernætter lig med nøgne nætter, mens andre har brug for at have noget på. Hører du til sidstnævnte kategori, bør du vælge en løstsiddende pyjamas i bomuld eller andet naturligt materiale, som tillader din hud at ånde.

Det er hyggeligt at sove sammen, men ikke hvis din partner er en menneskelig radiator. Send ham eller hende væk, eller prøv selv sofaen. Soveværelset er ikke nødvendigvis det koldeste sted i dit hus, så hvis du har en kælder, er det oplagt at prøve at lægge dig derned. Måske er et liggeunderlag på gulvet eller ude i haven også rarere end sengen?

Hvis du ejer en varmedunk, så fyld den evt. op med isterninger, og tag den med i seng.

Af hensyn til miljøet bør du altid slukke for apparater, du ikke bruger, men om sommeren er der et ekstra incitament: Et fjernsyn på standby, en computer med opladerstikket i, ja selv en lille telefon afgiver varme, når den er tændt. Det er marginaler, men det kan være vigtige marginaler.

• Nogle kan sove bare med et lagen over sig, mens andre har brug for lidt tyngde. Hører du til sidstnævnte, er det vigtigt, at din dyne ikke holder dig for varm. Går du efter en af silke, uld eller fibre, er der mindre risiko for at koge over.

• Vågner du og er varm, så prøv at vende din pude og dyne, så den side, du ikke har ligget og varmet, vender mod dig. Du kan også give begge dele en luftetur ud ad vinduet eller lægge dem ud på terrassen et øjeblik.

• Dit betræk har også en betydning, for nogle materialer er mere temperaturregulerende end andre. Gå generelt efter naturlige materialer som bomuld, hamp og hør, men vil du have det absolut bedste, skal du vælge bambus.