Mange oplever, at energien og humøret daler, i takt med at soltimerne forsvinder i vinterhalvåret. Det er der råd for: lys! Få forklaringen på, hvorfor lys kan hjælpe dig med at holde vintertristheden fra døren – uanset om den kommer fra solen eller ved at tænde for en lampe.
DALER HUMØRET I VINTERMÅNEDERNE? Bare rolig, der er en løsning, der bringer energien og humøret tilbage.
Bip bip. Vækkeurets insisterende lyd kan i sig selv være ubarmhjertig. Men for nogle er den som dommedagsklokker, når den forsøger at sparke os ud af den varme, bløde seng til en dag, som solen slet ikke er stået op til endnu. Derfor oplever mange, at energien og humøret daler, i takt med at soltimerne forsvinder i vinterhalvåret.
Forskningssygeplejerske Mette Kragh forsker til daglig i, hvordan lyset påvirker os mennesker, og hun påpeger især, hvor vigtigt det er at passe sine vaner. Det er nemlig ikke småting, de lyse stråler gør ved os – eller ikke gør, når de udebliver som på en mørk vintermorgen.
“Hvis du får for lidt lys, risikerer du at få en forstyrret døgnrytme, fordi du skubber den fremad, og det kan føre til jetlaglignende symptomer,”— Mette Kragh, ph.d. og forskningssygeplejerske på Aarhus Universitetshospital
Der er stor forskel på, hvor påvirkede vi hver især er af lyset. Skalaen går fra at mærke et mindre energidyk til decideret at udvikle en vinterdepression. Det menes op mod hver tiende dansker at gøre.
Om du selv hører til de lysfølsomme, kan du overveje ved at løbe listen af hyppige symptomer igennem:
Svarer du ja til det meste, kunne det tyde på, at din krop og psyke sukker efter mere lys, end årstiden kan levere.
Heldigvis kan du selv gøre noget for at indhente de tabte stråler!
Du kan opsøge dagslys eller “snyde” ved at få dagens dosis fra en lysterapilampe.
I vinterhalvåret er der begrænsede timer med dagslys. Undersøgelser viser igen og igen, hvordan naturlig belysning påvirker mennesker positivt. Her er tips til, hvordan du får mest muligt ud af dagslyset derhjemme.
Træk gardinerne fra, når du vågner om morgenen, så du får et naturligt lysindfald i dit hjem.
Ophold dig ved østvendte vinduer først på dagen, så du kan følge solens bevægelse i løbet af formiddagstimerne.
Vær der, hvor lyset er. Vær flytbar og ryk rundt efter solens stråler.
Ryk møblerne hen til vinduerne, så du får lettere ved at placere dig efter solen.
Sørg for at komme udenfor hver dag. Læs hvordan powerwalking kan give dig en sund vinter!
For at kunne fungere er vi afhængige af at følge en døgnrytme, som dels er styret af vores indre biologiske ur, og dels af om det er dag eller nat. Det skal helst være lyst, når vi er vågne, og mørkt, når vi skal sove.
Men hvad sker der egentlig i kroppen på de mørke morgener, hvor du ikke orker at stå op, og måske bliver du liggende lidt længere, og når du endelig er oprejst, er det stadig svært at komme i omdrejninger?
Graden af, hvor vågne og energifyldte vi føler os, er især styret af søvnhormonet melatonin.
Det interessante er, at kroppen skruer op og ned for produktionen, alt efter om der er lyst eller mørkt omkring os. Når dit morgentrætte øje møder mørke, fortsætter hjernen altså med at lave søvnhormon.
Det er først, når det rammes af lys – jo stærkere, des mere effektivt – at udskillelsen af søvnhormon ophører, og du mærker kroppen vågne.
Læs også: Moodtracking – sådan kommer du i gang
Ud over at slippe for trætheden viser forskning, at lyset også kan forbedre humøret. Når du får tilstrækkelige mængder lys, øges hjernens niveauaf stoffet serotonin, der forbindes med følelsen af veltilpashed og lykke.
Er det lavt, kan det gøre os triste og mismodige.
Ligger det højt, føler vi til gengæld, at vi kan erobre hele verden.
Det er præcis de to parametre – træthed og humør – der ændres med lysterapi.
Nu kender du den naturlige forklaring, hvis du føler dig mere træt og tvær om vinteren. Skal mørkets kræfter bremses, gælder det om at kompensere med så meget lys som muligt. Gerne en til to timers naturligt lys om dagen.
LÆS OGSÅ: Hvad er forskellen på depression og almindelig tristhed?
Lysterapi er en hurtig måde at få det nødvendige dagslys på. Og det virker. Det har gentagne undersøgelser vist.
Den seneste metaanalyse, der samler flere individuelle studier, slog så sent som i 2020 fast, at lysterapi er en effektiv metode til at behandle tristhed og vinterdepression.
Lysterapilampers lys er en efterligning af naturligt dagslys, bare i en mere effektiv version, så man kan få lysbehovet stillet på 30 minutter om dagen.
Lyset vil gøre dig bedre i stand til at vågne om morgenen, så den så altafgørende døgnrytme finder sit naturlige leje.
Hvad venter du på? Opsøg lyset og bliv gladere i de mørke vintermåneder!
Kilde: Mette Kragh, ph.d. og forskningssygeplejerske på Aarhus Universitetshospital
Artiklen blev bragt i I FORM nr. 17/2021