Onlinetræning Madplan Opskrifter Ruteplanner
Søg
Min side
    Onlinetræning Madplan Opskrifter Ruteplanner
Luk
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Sunde råvarer
    • Kost til træning
    • Protein-beregner
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Terminsberegner
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Karrysuppe
Uge 14

Toppings er toppen

Vi indrømmer det gerne. At det ikke lige er hver dag, vi har tid eller overskud til at fremtrylle verdens lækreste retter til aftensmad. Men med toppings kan du på et øjeblik gøre enhver ret både flottere og lækrere og give den meget mere smag.

Det er faktisk kun din fantasi, der sætter grænser for, hvad du kan bruge som topping. Og de gør en del for dine retter ved at tilføje noget knasende, noget salt, noget fedt eller noget farve. Og det er bestemt tilladt at bruge flere toppings samtidigt.

I denne uges madplan lægger vi ud med en cremet karrysuppe med kylling – toppet med hakkede cashewnødder, koriander og rød chili. Lækkert og farverigt!

Tirsdag er toppingen heller ikke så ringe; valnødder og sprøde rugbrødscroutoner – en smart måde at få brugt dine halvtørre brødrester på – i selskab med en salat.

ALLE pastaretter har fortjent lidt parmesan på toppen, og onsdagens squashspaghetti skal da heller ikke snydes. Den er ledsaget af lækre kødboller i tomatsauce og får også et godt drys af friske krydderurter.

Dagen efter serverer vi en smuk, middelhavsinspireret salat med bl.a. varmrøget laks, avocado, tomater og oliven. Toppingen er smuldret feta og friskkværnet peber – enkelt og lækkert!

Fredag bliver vi lidt barnlige og liner op med hotdogs – dog med ret voksne toppings i form af en lækker chilidressing og lynsyltede rødløg. Vi kan kun sige: Prøv dem!

Skal du have gæster i weekenden, så byd dem evt. velkommen med en omgang bruschetta med grillet avocado og forårsløg. Er der toppings på? Ja, det er der da; ristede græskarkerner og krydderkarse.

Til weekendbrunchen vil vi foreslå dig små glas med skyr og toppings af friske bær og en skøn hjemmelavet granola med kerner, mandler og honning.

Velbekomme!

Mandag
Karrysuppe
Aftensmad

Cremet karrysuppe med kylling og cashew

Opskrift på anti-inflammatorisk karrysuppe med meget få kalorier og masser af grøntsager. Har du en rest kogte gulerødder eller grønne ærter, så fyr dem endelig i.

358 kcal
30 minutter
Tirsdag
Grøn salat
Frokost

Fransk salat med varm gedeost

Har du travlt? Gør som franskmændene og server en lækker salat med varm gedeost, som du kan lave på bare 15 minutter. Bon appetit.

507 kcal
15 minutter
Onsdag
Squash-spaghetti med kødboller i tomatsauce
Aftensmad

Squash-spaghetti med kødboller i tomatsauce, parmesan og urter

Vi giver dig et sundere og friskere alternativ til kødbollerne i tomatsauce, ved at skifte spaghettien ud med squash. Så ligger retten ikke lige så tungt i maven, og smagen bliver kun bedre! Prøv det selv.

513 kcal
30 minutter
Torsdag
Skål med salat af laks, avocado, tomat, rødløg, agurk, oliven og feta
Aftensmad

Middelhavsinspireret salat med varmrøget laks

Snyd ikke dig selv for denne nemme, smukke og lækre salat med varmrøget laks. Den mætter og smager af sol og sommer – året rundt.

425 kcal
20 minutter
Fredag
Hotdogs med syltede rødløg, kyllingepølse og chilidresing
Aftensmad

Hotdogs med syltede rødløg, kyllingepølse og chilidressing

Vi har skruet på den klassiske fastfood favorit og skabt en sundere udgave af hotdogs, nemlig hotdogs med syltede rødløg, kyllingepølse og chilidressing - og så smager den stadig helt fantastisk. Voila!

553 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Skærebræt med brød, avokado, bruschetta
Sunde snacks

Bruschetta med grillet avocado og forårsløg

Disse lækre bruschetta fungerer perfekt som en lille forret eller en lækker appetizer til dine gæster.

426 kcal
10 minutter
Bacon som topping på salat

Ugens tip

18 lækre toppings
Vi kan ikke få nok af toppings. Her får du en ordentlig stak af forslag, så du også kan gå amok hjemme i dit køkken. Tæller du kalorier, eller er din ret fed i sig selv, kan du med fordel gå efter mere kalorielet pynt.

Vil du have sprøde toppings, så drys dem først på retten lige inden servering.

9 toppings, der afrunder smagen
• Nødder og mandler, gerne ristede med krydderier
• Pinje- og græskarkerner, gerne ristede
• Ristet bacon i tern
• Feta
• Parmesan
• Brødcroutoner af hvede eller rug
• Avocado i tern
• Sesamfrø, gerne ristede
• Oliven

9 kalorielette toppings
• Hakkede krydderurter
• Spirer, fx flotte rødbedespirer
• Ristede kikærter, gerne med krydderier
• Lynsyltede rødløg
• Blåbær
• Appelsintern
• Æbler i tern
• Granatæblekerner
• Ristet parmaskinke

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    I FORM
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • KUNDESERVICE
    • Selvbetjening
    • Tlf. 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Cookieindstillinger
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information