Få succes med kosten

Hvis du virkelig vil opnå resultater, må du også pille lidt ved kosten. Der skrues gradvist ned for kulhydratindtaget og op for proteiner. Her er tre gode råd, så du taber dig uden at føle sult eller træthed.

Sådan får du succes med kosten

1. Spis det, der står i planen, og intet andet!

Dermed slipper du for at diskutere med dig selv, om det ikke er o.k. at snuppe 2, 4 eller 10 mandler eller måske bare lige smage et lillebitte hjørne af kollegaens fødselsdagskage...

2. Hold kulhydraterne nede

Sammensætter du selv dine måltider, så overhold den maksimale mængde kulhydrat, der er angivet for hvert måltid i planen.

Du får cirka 5 g kulhydrat fra:

  • 40 g frisk frugt

  • 20 g banan

  • 50-75 g grøntsager

  • 30-50 g rodfrugter

  • 10 g brød

  • 6 g rent korn/pasta/ris

  • 1 dl mælk eller yoghurt

  • 2 dl skyr

3. Spis før og efter træning

Din træning er en gave, så pak den ind i måltider. Det giver dig energi til træningen samt hurtigere restituering bagefter. Under­søgelser viser, at kulhydrater et par timer før og umiddelbart efter træning dæmper den efterfølgende sult.

Vil du skære ned på kulhydraterne? Her er de lækreste low carb-opskrifter.

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Slankekur
Slankekur

5:2-kuren – tab dig med kun 2 fastedage om ugen

Slankekur

Læserne anmelder I FORMs Kostplaner: “Mine cowboybukser er blevet ALT for store”

Slankekur

Hvor meget ved du om keto?

Slankekur

Ditte har omlagt sin kost til keto

Slankekur

Kalorieberegnede kostplaner: Find dit mål, følg planen, se resultater!

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1800 kcal

Slankekur

Få svar på dine spørgsmål til vores kostplaner

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1500 kcal

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Slankekur

Tab dig sundt og sikkert med en I FORM Kostplan

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 13-1400 kcal

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler