Du er ikke galt på den, hvis du synes, du skal kæmpe lidt mere for at bevare en stabil vægt, efterhånden som du bliver ældre. Få forklaringen her.
EFTER overgangsalderen kan du sagtens opleve at tage på, selvom du ikke spiser mere, end du plejer.
Du er hverken alene eller galt på den, hvis du synes, det er blevet sværere at holde vægten i takt med, at lysene i lagkagen er blevet flere.
Det er især et fald i muskelmassen, der er synderen.
Både mænd og kvinder mister muskelmasse (og muskelstyrke) med alderen, men for kvinder sker faldet meget drastisk lige omkring og efter overgangsalderen.
Her daler vores østrogenniveau nemlig, og netop østrogen er med til at sikre muskelmassen.
Læs også: Rygtræning – træn dig til smertefri ryg
Musklerne er afgørende for vores kalorieomsætning, så når massen svinder, tager vi lettere på. Det forklarer Mette Borre, der er klinisk diætist:
“Musklerne er en form for motor i kroppen, så når de bliver mindre, falder din energiomsætning. I stedet for at køre 80 i timen, så kører du 30.”
Du kan altså sagtens tage på, selvom du hverken spiser større mængder eller mere usundt, end du plejer.
For nogle af os handler tabet af muskelmasse dog ikke bare om et fald i østrogenniveauet – vi bliver også mindre aktive med alderen.
Læs også: Så let får du styrketræningen i hus
Diætistens bedste råd er derfor, at du sørger for at flette mere fysisk aktivitet – og især styrketræning – ind i hverdagen.
En gåtur er aldrig skidt, men det gør dig ikke stærkere, så du skal også prioritere træning, der styrker dine muskler.
“Motion og især styrketræning er simpelthen hovedbudskabet. Hvis du har en god muskelmasse, så falder du heller ikke så let, og dermed brækker du heller ikke knoglerne.”
KILDE: Mette Borre, klinisk diætist