Et fedttab kan sagtens være fornuftigt – fx hvis du har for meget af det farlige mavefedt. Men er den bedste strategi så at træne i den såkaldte fedtforbrændingszone?
STYRKETRÆNING er en del af opskriften på et fedttab.
Uanset om du cykler eller ligger på sofaen, bruger din krop energi. Den energi kan komme fra kulhydrat, fedt eller protein.
Kroppen vil allerhelst forbrænde fedt, fordi der er langt mere energi at hente i ét gram fedt, end der er i en tilsvarende mængde kulhydrat eller protein.
Ulempen ved fedt er, at det tager lang tid at forbrænde, så hvis din krop skal bruge fedt som brændstof, skal du træne med lav intensitet – i den såkaldte fedtforbrændingszone.
Her ligger du mellem 60 og 70 % af din maksimale ydeevne, hvilket for de fleste svarer til at gå en tur, hvor du sagtens kan føre en samtale.
Træner du med højere intensitet, har din krop brug for mere energi, og så skifter den over til at snuppe af kulhydraterne, fordi de forbrændes langt mere tjept. Betyder det så, at det er smartest at træne i fedtforbrændingszonen, hvis du gerne vil smide fedt?
Nej!
Det væsentlige er nemlig, hvor mange kalorier du samlet set forbrænder, og én times højintens træning brænder langt mere af end en times gåtur.
Går du benhårdt efter at komme fedtet til livs, får du opskriften herunder.
Kilde: Rikke Hansen, træningsfysiolog og personlig træner
Artiklen blev bragt i I FORM 12/2022