Tab dig med styrketræning

Drømmer du om en slank og stærk krop? Og er du villig til at give den en skalle i fitnesscenteret? Så får du her den personlige træners mest effektive træningsstrategi. Og vil du sætte turbo på, får du også trænerens bedste tips til din kost.

Tab dig med styrketræning

TRÆNINGSSTRATEGIEN, DER GIVER EN SLANKERE OG STÆRKERE KROP 3 ugentlige besøg i fitnesscenteret og så en halv times gå- eller cykeltur i weekenden. Så er du godt på vej.

© Jakob Helbig

En slankere og stærkere krop! Det er det ønske, som de fleste kvindelige klienter møder op hos personlig træner Rikke Hansen med. Et af hendes første råd til dem er at gemme badevægten langt væk.

– Alt for mange kvinder er styret af tallet på vægten. Jeg prøver altid at fjerne mine klienters fokus fra vægttab og i stedet fokusere på fedttab, for en slankere krop er ikke nødvendigvis en lettere krop, siger Rikke Hansen, der har flere års praktisk erfaring med trænings- og kostvejledning af kvinder.

Rikke Hansen er en varm fortaler for at sætte ind med både kost og træning. Begynder du kun at spise mindre, vil du givetvis opnå en lettere krop, men ofte får kroppen ikke de former, som du drømmer om.

Det kan du til gengæld opnå via træning, som dog ikke bør stå alene, for det er svært at tabe sig udelukkende via træning. Derfor er den mest effektive strategi til en slank og stærk krop at kombinere træning og kost. Gør du det, vil du ikke nødvendigvis tabe dig mange kilo, idet muskler vejer mere end fedt, men når du ser dig i spejlet, vil du opleve en forandret krop, der både ser slankere, fastere og stærkere ud.

Træning fire gange om ugen

Ifølge personlig træner Rikke Hansen skal du træne fire gange om ugen: tre hårde og et let træningspas. Det er helt optimalt, fordi du så kan have en hviledag efter hver af de tre hårde træningsdage. Dermed får din krop mulighed for at restituere til næste træning.

Er du ikke vant til at træne, synes du måske, at fire træningsdage om ugen lyder af meget. Du har dog stadig tre fridage, samtidig med at den ene træningsdag kun er en halv times aktiv gåtur.

Gå direkte til træningsprogrammet

Ugeprogram til at træne sig slank

TRÆNINGSPROGRAM Som om en slank og stærk krop ikke er belønning nok, kan du glæde dig over sidegevinster som øget energiniveau og udholdenhed, bedre søvn og humør samt et forbedret helbred.

    Mest læste lige nu
    Sex

    Får du nok (god) sex?

    Desserter

    Snebolde

    62,8 kcal
    40 minutter
    Sundhed

    Er rødvin sundt eller ej?

    Søvn

    Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

    Desserter

    Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

    Stress

    10 gode råd til at få ro i hjernen

    Slankekur

    Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Stress

    Stressekspertens 10 bedste råd

    Mere om Vægttab
    Vægttab

    Periodisk faste – sundt eller sygt?

    Vægttab

    Det har været forbavsende let at faste

    Vægttab

    Christina tabte 9 kilo efter 7 uger med periodisk faste

    Vægttab

    Min talje har ikke været så tydelig i mange år!

    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Vægttab

    Popcorn som sund snack?

    727 kcal
    10 minutter
    Vægttab

    Sandt eller falsk? 14 myter om træning og vægttab

    Vægttab

    Myter om ketodiæten – er det sundt eller skørt?

    Vægttab

    Guide: Få succes med dit vægttab – og hold det

    Vægttab

    Få succes med en sund livsstil

    Vægttab

    Kalorietabel for æg

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebyggelse

    Hvorfor klør det i min hovedbund?

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Sunde opskrifter

    Lav din egen surdej

    598 kcal
    4-6 dage
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler

    Træningstøj

    5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

    Sundhed

    Overvejer du at få en lysterapilampe?

    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter