Der findes typisk to forskellige vægtstænger i fitnesscenteret. Hvad er forskellen, og hvilken passer bedst til dig? Svaret kan gøre en forskel for din styrketræning.
LÆNGDEN er ikke det eneste, der adskiller fitnesscenterets vægtstænger fra hinanden.
Området med frivægte i fitnesscenteret kan godt være lidt intimiderende. Det er fyldt med folk, der ligner, at de har helt styr på, hvad de laver.
Men det kan du også få! Og et godt sted at starte er at vælge den rigtige vægtstang.
Vægtstænger finder du liggende i stativerne, men de fleste centre har også holdere, hvor overskydende stænger står oprejst. Det er her, vi anbefaler, at du starter.
Du vil formentlig se, at der står vægtstænger af to forskellige højder.
Når stængerne står lodret, er det let at se, hvilke stænger der er lange, og hvilke der er korte.
Ellers kan du kende forskel ved at tjekke enden af en stang. Her står der, hvad den vejer.
De lange vægtstænger er de “klassiske”, og de vejer 20 kilo. Det er selvsagt en del, hvis du ikke er vant til at vægttræne.
Men der findes også en kortere stang, som vejer 15 kilo.
Læs også: 3 vægtøvelser, der er så effektive, at de træner hele kroppen
Den lavere højde og vægt er dog ikke den eneste forskel på de to stænger.
Omkredsen er også mindre på den lette – og korte – stang, og det er lidt af en gamechanger. Det gør nemlig stangen meget lettere at holde fast i, når du laver øvelser med den i hænderne.
... på de korte stænger. Det er en fordel for alle os med korte fingre. Samtidig er stangen lettere – nemlig 15 kilo i sammenligning med de 20, som en stang normalt vejer.
Kort sagt: Led efter den korte stang, hvis du er grøn udi tung styrketræning eller har korte fingre.
Og start gerne helt uden skiver på stangen, indtil du er blevet fortrolig med den. 15 kilo er jo trods alt en sjat.
Det er primært i øvelser, hvor du holder stangen med overhåndsgreb, at det er en fordel med en lille omkreds. Fx:
Dødløft
Rows