Træn dig klar til sneen

Prøv kræfter med vinterens mest effektive træning: langrend. I FORM guider dig til, hvordan du bedst kommer i gang på skiene.

Udnyt muligheden, når den byder sig, og gå efter sneen!

Optræn styrken i din overkrop

Først og fremmest skal du træne de muskler i overkroppen, der spiller den centrale rolle under langrend. Du kan sagtens bruge din egen kropsvægt som belastning. Gode øvelser er fx armbøjninger, mavebøjninger og dips, hvor du sænker dig ned med armene, mens du holder fast i noget bag dig.

Armhævninger, hvor du fokuserer på at holde kroppen lige, giver styrke i bryst, arme, skuldre, mave og ryg. Mavebøjninger styrker mavemusklerne, og dips gør dig stærkere i den brede rygmuskel.

Ro dig langrendsklar i romaskinen

Du kan også blive klar til langrend ved at efterligne bevægelsen i en romaskine. Har du ikke sådan en, kan du lave en substitut ved hjælp af en elastik, som du fastgør foran dig i skulderhøjde og derefter trækker tilbage, mens du holder fast i hver ende af båndet.

Gå amok i en crosstrainer

En crosstrainer er rigtig god, da du – præcis som ved langrend – træner konditionen, samtidig med at du styrker musklerne i arme, skuldre og ryg. I nogle træningscentre er der dukket særlige maskiner op, specifikt designet til skitræning. Bl.a. arbejder du med rigtige skistave i den nye Thorax Trainer.

Rulleski er et hit om sommeren

I sommerhalvåret træner elitesportsudøvere meget på rulleski, men træningsformen er også ved at blive et hit hos motionister. Bevægelserne ligner langrend virkelig meget, så træningen kan næsten direkte overføres til langrend i sne. Bl.a. træner rulleski balancen og stabiliteten i mave og ryg. Se også hvordan du med rulleskøjtetræning kan blive klar til langrend.

Stavgang gør armene parat

Selv stavgang kan gøre kroppen langrendsklar, men så skal du også virkelig at tage fat med stavene.

"Stavgang træner hele kroppen på samme måde, som når du løber langrend, bare mindre heftigt. Den bedste effekt får du ved at sætte staven foran foden og lægge vægten over på samme ben, mens du skubber dig fremad med staven. Armene skal hjælpe til, så du får større fremdrift end uden stavene", fortæller Rikard Grip, tidligere træner for det svenske damelandshold i langrend.

Mest læste lige nu
Søvn

SKEMA: Så meget søvn skal du have

Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Mindfulness

Løs 7 typiske problemer med din vejrtrækning

Sund mad

4 gode grunde til at spise chokolade

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Hjerte

Sænk blodtrykket med DASH-diæten

Juice-opskrifter

Sådan laver du ingefærshots

75 minutter
Mere om Langrend
Langrend

Få en bedre teknik

Langrend

Derfor giver langrend så god effekt

Langrend

Træn hele kroppen med langrend

Langrend

Konditionstræning

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler