Derfor giver langrend så god effekt

Langrend giver gode muligheder for at opbygge og træne kondition.

Langrendsløbere er uden tvivl de topidrætsfolk, der har den højeste iltoptagelse. Det har forskere ved flere lejligheder konkluderet.

Belastningen ved langrend varierer fra første til sidste stavtag, og pulsen veksler i takt med det afvekslende terræn. Op ad bakke kræver det mange kræfter for at få fremdrift på skiene. Hjertet skal ikke som i fx løb kun forsyne benene med store mængder ilt. Hele overkroppen skal også have sin dosis for at kunne bidrage til fremdriften.

Mange langrendsløbere når tæt på det maksimale iltoptag op ad en bakke. På toppen af bakken er det en ny teknik, der ændrer belastningen og giver mulighed for at komme sig. Når man bruger diagonalteknikken, er det mest benene, der belastes, mens det ved dobbelttag primært er overkroppen.

Hvis man følger pulsen gennem et langrendsløb, vil kurven være takket som et savblad. Det er svært at opnå en konstant belastning på hjertet, det bliver mere som en naturlig intervaltræning. Den varierede belastning bidrager til at gøre langrend til en effektiv form for konditionstræning.

Som begynder på et lavt konditionsniveau kan to-tre træningsture om ugen være nok for at opleve en forbedring af formen. I løbet af en måneds tid vil tendensen til at blive forpustet falde, det fysiske overskud øges, og tilfredsheden indfinder sig.

Konditionstræning får mere og mere opmærksomhed for den langsigtede effekt, hvor vi får et stærkere hjerte og reducerer risikoen for hjerte-karsygdomme. Vores energibalance bliver bedre, så vi lettere holder vægten og forebygger sukkersyge. Fedtforbrændingen forbedres, vi kommer i bedre humør og opbygger et stærkt immunforsvar. Forskningen peger på, at motion forebygger kræft, især i hormonrelateret kræft.

LÆS OGSÅ: Kondital: Hvor god er din form?

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Mere om Langrend
Langrend

Få en bedre teknik

Langrend

Træn hele kroppen med langrend

Langrend

Konditionstræning

Langrend

Træn dig klar til skiferien

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler