Et træningsbælte kan være et udmærket redskab til at træne squat og dødløft. Her får du svar på, hvornår og hvor ofte du skal bruge det i din træning.
TRÆNINGSBÆLTE - kan hjælpe dig med dine dødløft og squats med større vægt.
Jeg har dyrket styrketræning i cirka 3 år. Vil det være en god idé at bruge et træningsbælte for at kunne præstere bedre i øvelser som squat og dødløft?
SVAR: Et træningsbælte kan være et udmærket redskab, når du gerne vil løfte mere vægt i øvelser, som kræver en stabil core – fx squat og dødløft. Bæltet øger det såkaldte intraabdominale tryk.
Ved at spænde mavemusklerne ud mod bæltet og holde trykket under øvelsen kan man stabilisere rygsøjlen i højere grad end uden bælte – og det gør, at du kan løfte tungere vægte.
Men lad være med at bruge træningsbæltet hver gang, og brug det kun til øvelser, hvor det giver mening – altså primært forskellige varianter af squat og dødløft. Der er heller ingen grund til at bruge bæltet, når du træner med lette vægte.
Først omkring 80 procent af dit 1 RM (den vægt, du kan løfte netop én gang i en given øvelse) giver det mening at træne med bælte.
Artiklen blev bragt i Aktiv Træning nr. 4/2019