Superøvelse til dig med spændinger i øvre ryg

Wall slide er god, fordi:

Den giver meget mere effekt, end du umiddelbart tror, når du ser den simple øvelse. Det er en rigtig overkropsåbner, der stiller krav til din mobilitet i øvre ryg og skuldre, men også til din styrke og kontrol. Efter et par sæt af denne vil du føle dig som et helt nyt menneske. Arbejder du ved en computer, så tag et par wall slides i pauserne. Prøv den!

Træneren bag øvelserne

Amanda Staalsø er fysioterapeut, træner og tidligere eliteatlet inden for ridesportsdisciplinen voltigering. Hun brænder for at gøre træning effektiv og motiverende, og i sin jagt på optimering er hun stødt på en række superøvelser, som er lidt oversete.

Læs også: Her er trænerens yndlingsøvelse til stærke ben

Sådan laves wall slide

Sæt dig med bøjede knæ op ad en væg. Bagdelen, ryggen, skuldrene og baghovedet skal røre væggen.
Løft dine arme ud til siderne, og bøj dem. Håndryggen skal vende ind mod væggen, og dine hænder og albuer skal så vidt muligt røre væggen i hele bevægelsen.

Stræk nu armene op over hovedet, mens du konstant forsøger at bevare kontakten til væggen med så meget af kroppen som muligt.
Stop bevægelsen, når du kan mærke, at teknikken bliver dårlig, eller du slipper væggen. Sænk langsomt til udgangsstillingen.
Gentag 10-12 gange. 3 runder i alt.

Læs også: Lat pulldown – sådan laver du den effektive rygøvelse

Artiklen blev bragt i I FORM nr. 19/2023