Gå til kamp mod den ømme computerkrop med denne effektive og super nemme elastikøvelse, der løsner op i nakke og skuldre.
ONDT I SKULDRENE? Av! Det kan give smerter i nakken og skuldrene at sidde foran en computer det meste af dagen.
Sidder du foran en computer det meste af dagen eller stikker næsen i telefonen, hver gang chancen byder sig? Det kan gå hårdt ud over nakke og skuldre, når du krummer sammen foran en skærm, men ved hjælp af en simpel øvelse kan du forebygge spændinger og ømhed. Det eneste, du skal bruge, er en træningselastik og et par minutters pause.
LÆS OGSÅ: Frossen skulder – sådan behandler du skaden
Startposition: Så oprejst med rank ryg. Hold fat om elastikken med begge hænder og løft armene op, så de peger vandret frem foran dit bryst. Der skal være cirka skulderbreddes afstand mellem dine hænder og en let spænding i elastikken.
Bevægelse: Træk dine arme bagud, så dine skulderblade bliver presset mod hinanden, og du mærker modstanden fra elastikken. Vend tilbage til startpositionen i et kontrolleret tempo, og gentag. Sørg for at holde ryggen rank og armene løftede under hele øvelsen.
Se video af øvelsen her:
Øvelsen er genial til at styrke din øvre ryg, skuldre og nakke. Den modvirker ikke blot den ømme kontorkrop, men giver dig også en flot, rank holdning. Derfor er det en god idé at lave den så tit som muligt, fx et par minutter hist og pist på arbejde og foran fjernsynet derhjemme om aftenen. Heldigvis vejer og fylder elastikken intet i tasken, så du kan nemt snuppe den med dig på farten.
LÆS OGSÅ: Øvelser mod hold i nakken