Alle får den kolde skulder en gang imellem. Men heldigvis rammes de færreste af en frossen skulder. Det er nemlig en smertefuld oplevelse, der tvinger din træning på pause. Heldigvis kan du genfinde formen med tålmodighed og genoptræning. Se her, hvordan du bedst kommer over en frossen skulder.
FROSSEN SKULDER Er du kvinde og over 40 år? Så er du i risikozonen for en frossen skulder.
Oplever du uudholdelige smerter i skulderen efter et fald eller en overbelastning? Så er du nok ramt af en frossen skulder. Læs, hvad frossen skulder er, hvordan du behandler en frossen skulder, hvor lang tid en frossen skulder varer – og om du må træne med en frossen skulder. Få svar på dine spørgsmål om frossen skulder her.
Frossen skulder, også kaldet kold skulder, er en lidelse i skulderen, hvor man udvikler stivhed. Skulderen er ekstremt vigtig, for at du kan bevæge din arm. Så når skulderen pludselig fryser fast, er du virkelig på den.
I skulderen er overarmsknoglen fæstnet til skulderbladet i et led, der holdes på plads af en bindevævsfyldt kapsel. Ved en frossen skulder opstår der en slags betændelse i ledkapslen. Det gør bindevævet stift. Samtidigt vokser der unormalt væv frem, og produktionen af smørende ledvæske hæmmes. Det går drastisk ud over din bevægelsesevne og giver dig smerter.
FROSSEN SKULDER I skulderen sidder overarmsknoglen fast til skulderbladet i et led, der holdes på plads af ledkapslen, som fastholdes af bindevæv. Frossen skulder skyldes, at der opstår betændelse i ledkapslen, og det medfører at bindingsvævet bliver strammere og stivere.
En frossen skulder kan opstå efter en anden skade, fx et fald, der får dig til at holde skulderen i ro i lang tid. Men som regel opstår skaden bare spontant. Ingen kendt årsag.
Nogle læger betragter en frossen skulder som en autoimmun sygdom. Det vil sige, at immunforsvaret af ukendte årsager begynder at nedbryde kroppens eget væv – i dette tilfælde skulderens ledkapsel. Kvinder er lidt mere udsatte end mænd, og er du over 40 år, er risikoen større.
LÆS OGSÅ: Hvordan kan jeg undgå skinnebensbetændelse ved løb?
Smerterne sidder i skulderen og stråler ud i armen. De er værst om natten, hvilket kan gå hårdt ud over din søvn. De første to til seks måneder bliver smerterne ovenikøbet gradvist værre. Herefter aftager de endelig for til sidst at forsvinde, men skulderen vil stadig være stiv, fordi led og bindevæv vokser sammen.
Smerterne ved frossen skulder varer som regel 3-8 måneder.
Når smerterne begynder at aftage, bliver stivheden tydelig. Stivheden varer typisk omkring 4-6 måneder, hvorefter du ganske langsomt vil genvinde bevægeligheden.
De sidste 1-3 måneder af skaden vil være præget af stivhed og ikke af smerter. Her kan du begynde at bevæge skulderen langsomt igen. Samlet varighed for en frossen skulder kan altså være helt op til 18 måneder.
Her kan du se en plan for, hvordan du selv kan behandle en frossen skulder.
Hvis du har mistanke om en frossen skulder, bør du altid søge læge for at få stillet en korrekt diagnose. Armen skal holdes helt i ro, og du skal undgå at gøre noget, som fremprovokerer smerte.
Mens det gør ondt, kan du dulme smerterne med medicin og sørge for god støtte til armen, når du sidder og ligger. Selv de mest velmenende forsøg på at holde skulderen i gang vil kun forværre smerterne.
Når smerterne har lagt sig, kan du meget forsigtigt lægge ud med passive bevægelser af den ramte skulder. Brug fx din raske arm til at bevæge den syge frem og tilbage, mens du slapper helt af i sidstnævnte.
Først nu kan du begynde at bevæge skulderen aktivt igen. Sving den ramte arm strakt frem og tilbage eller ud til siden og tilbage igen. Brug eventuelt en elastik for at øge belastningen på muskler og led.
LÆS OGSÅ: Hvad gør man ved hold i nakken?
200 KCAL KAN DU FORBRÆNDE VED EN TIMES YOGA Det er lige så mange kalorier som ved 20 minutters spinning.
Genoptræning: Hvis du vælger øvelser, der skåner skulderen, så er yoga god genoptræning, som samtidig holder resten af din krop i gang.
Skulderen strækkes: Når smerterne fra en frossen skulder er aftaget, er øvelser som cow face pose, der ses ovenfor, geniale til at smidiggøre skulderen igen.
Sådan skal du træne: Vælg dine yogaøvelser med omhu, tilpas sværhedsgraden i takt med, at din skulder får det bedre, og få gerne hjælp fra en instruktør, så du skåner skulderen. Øvelserne må ikke udløse smerte!
Her kan du finde inspiration til gode og skånsomme yoga-øvelser.
Hvis det gør så ondt, at almindelig smertestillende medicin ikke hjælper dig, kan lægen sprøjte en blokade med en blanding af binyrebarkhormon og lokalbedøvelse direkte ind i skulderleddet. Det vil typisk lindre smerterne i flere uger.
Fysioterapi har desværre ingen effekt på en frossen skulder, men i værste fald kan man foretage et kirurgisk indgreb, hvor lægen skærer det sammenvoksede væv op og dermed skaber bedre bevægelighed.
Artiklen er bragt i I FORM nr. 15, 2017