Gør det ondt i knæ og hofter, når du træner? Så kan det hjælpe at styrke ballerne. Det lyder måske lidt sært, men giv øvelsen her en chance. Den er supersimpel!
EN ELASTIK – er alt, du skal bruge for at ramme ballerne det helt rigtige sted.
Øvelsen rammer den mellemste af dine ballemuskler (gluteus medius), og den bruger du bl.a. til at åbne din hofte op og stabilisere kroppen.
Er musklen svag, kan det give “kalveknæ” – altså knæ, der falder indad og belastes under motion. Øvelsen er derfor særligt god til dig, der døjer med knæ eller hofter, når du er eller har været fysisk aktiv.
Amanda Staalsø er fysioterapeut, træner og tidligere eliteatlet inden for ridesportsdisciplinen voltigering.
Hun brænder for at gøre træning effektiv og motiverende, og i sin jagt på optimering er hun stødt på en række superøvelser, som er lidt oversete.
Læs også: Rygtræning – træn dig til smertefri ryg
