Fit på 1 minut
Kniber det med tid til træning i hverdagen, så er mikrotræning løsningen. Vi har skruet tre programmer af et minuts varighed sammen, så du altid kan nå at træne.
MIKROTRÆNING – på kun 5 minutter!
© Jakob Helbig
Har du for travlt til at træne? Så kan du med fordel lave flere små mikropas om dagen og stadig mærke en forskel.
Her får du tre forskellige programmer med forskellige fokus og formål, men alle af cirka 1 minuts varighed, som du kan vælge mellem:
- 5-5-vejrtrækning
- Strækøvelsen kyllingen
- 3-2-1 workout
3-2-1-workout
Dette ultrakorte styrkeprogram kan godt give resultater, hvis du laver det flere gange i løbet af dagen, når du lige har en pause mellem andre aktiviteter. Gerne med fart på! Programmet skal gentages 2 gange.
3 x squats:
Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj i knæene, og kom så dybt ned med bagdelen som muligt. Stræk igen.
2 x push-ups:
Stå i planke på strakte arme. Bøj i armene, så brystet kommer ned mod jorden. Stræk igen.
1 x inverted body row:
Lig med strakte/bøjede ben under et bord og brystet lige under bordkanten. Tag fat om bordkanten, og hæv dig op. Sænk igen.