Fit på 1 minut

Har du for travlt til at træne? Selvom du kan kan finde et par minutter her og der i løbet af dagen, kan du med fordel lave små flere mikropas om dagen og stadig mærke en forskel. Her får du tre forskellige programmer af et minuts varighed, som du kan lade dig inspirere af.

Kvinder laver armbøjning

MIKROTRÆNING - på kun 5 minutter!

© Jakob Helbig

Mængden af mikropas du skal snige ind i din hverdag afhænger af programmets varighed og intensitet. Er det optimale for dig at finde et par minutter her og der til et mikropas, får du her tre forskellige programmer af cirka 1 minuts varighed, som du kan vælge mellem.

5-5-vejrtrækning

Åndedrætsøvelse, som træner dig i at trække vejret langsommere. Øvelsen modvirker spændinger.

  • Stå, sid eller lig ned, og slap af i kroppen.

  • Træk vejret dybt ind gennem næsen i 5 sek.

  • Ånd ud gennem mund eller næse i 5 sek.

  • Gentag 6 gange i alt.

Kyllingen

Arbejder du foran en skærm det meste af dagen, kan denne øvelse hjælpe til at løsne op for og forebygge nakkespændinger og hovedpine.

  • Sid – eller stå – med rank ryg og hoved i neutral position.

  • Skyd hagen vandret fremad, og træk den så lige tilbage så langt som muligt, så du får en lille dobbelthage. Undgå at vippe hovedet op eller ned.

  • Hold positionen 5-10 sek., og slap af.

  • Gentag 3-4 gange i alt.

3-2-1-workout

Dette ultrakorte styrkeprogram kan godt give resultater, hvis du laver det flere gange i løbet af dagen, når du lige har en pause mellem andre aktiviteter. Gerne med fart på! Programmet skal gentages 2 gange.

3 x squats:

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj i knæene, og kom så dybt ned med bagdelen som muligt. Stræk igen.

2 x push-ups:

Stå i planke på strakte arme. Bøj i armene, så brystet kommer ned mod jorden. Stræk igen.

1 x inverted body row:

Lig med strakte/bøjede ben under et bord og brystet lige under bordkanten. Tag fat om bordkanten, og hæv dig op. Sænk igen.