Varm op i 10 minutter

Opvarmning er supervigtigt inden konditionstræning og styrketræning. Formålet er at få leddene i gang og kropstemperaturen op. Det får dig til at præstere bedre, og du sænker risikoen for skader.

10. januar 2014 af I FORM

Opvarmning - sådan gør du

1. Knæ til bryst

Stå oprejst. Løft skiftevis dine knæ op til brystet – hiv dem så meget ind mod brystet som muligt.
Antal: 30 stk.


2. Fod til numse

Tag skiftevis en fod op til numsen, så du laver et dynamisk stræk i dit forlår. Du skal skifte stilling hurtigt, så du ikke holder strækket for længe
Antal: 30 stk.


3. Kravl til planke

Stræk dine ben helt, bøj overkroppen forover, og sæt hænderne i jorden. Kravl frem i planke, og kravl herefter tilbage igen, indtil dine hænder rører fødderne, og rejs dig så op. Når du er helt oprejst, starter du forfra.
Antal: 30 stk.


... fortsæt opvarmningen med flere øvelser, og slut af med let løb på stedet.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler