Ballecamp - Del 6

8 min.

Øvet

Er du klar til sidste omgang af I FORMs ballecamp? Her i del 6 kommer både puls og baller på overarbejde med øvelserne jump squat og goblet squat. Har du været med hele vejen, så klap dig selv på skulderen, og glæd dig over dine nu langt stærkere baller. Sejt gået!

Øvelser

Om programmet

Her kan du se alle de øvelser, der er i programmet. Vil du gerne tjekke, hvordan du laver en eller flere af øvelserne, før du går i gang? Klik på hver enkelt øvelse – så kan du se en video med øvelsen og få tips til, hvordan du laver den bedst.

Ballecamp jump squat

Ballecamp goblet squat med kettlebell

Her kan du se de to øvelser fra dette afsnit af ballecampen

Vil du gerne tjekke, hvordan du laver øvelserne, før du går i gang? Klik på hver enkelt øvelse – så kan du se en video med øvelsen og få tips til, hvordan du laver den bedst.

1. Jump squat

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og gå ned i en squat, mens du bøjer armene frem foran dig. Kip bækkenet ind under dig, og sug navlen ind.
Læg vægten på hele foden og balancen bagtil, så du ikke belaster knæene.
Rejs dig hurtigt igen, mens du fortsætter i et eksplosivt hop lige op i luften med strakt krop, mens du trækker dine arme skråt bagud.
Land blødt og kontrolleret, og gå direkte ned i en squat igen.
Forsøg at finde en god rytme.

Øvelse 2: Goblet squat med kettlebell

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
Hold en kettlebell eller en håndvægt med begge hænder, og placer den foran brystet.
Sæt dig nu ned i en dyb squat således, at bagdelen kommer helt ned mod gulvet.
Spænd godt op i ballerne, og vend tilbage til din startposition

Ballecamp - Del 6

Opvarmning

Ballecamp - Del 6

Ballecamp jump squat

Ballecamp goblet squat med kettlebell

Træn med på video