Ballecamp - Del 1

8 min.

Begynder

Kunne du bruge en stærkere bagdel? Så er det nu, du skal hoppe med på I FORMs ballecamp. Her får du den første ud af seks online træninger, som er første skridt på vejen mod stærkere og mere velformede baller.

Øvelser

Om programmet

Her kan du se alle de øvelser, der er i programmet. Vil du gerne tjekke, hvordan du laver en eller flere af øvelserne, før du går i gang? Klik på hver enkelt øvelse – så kan du se en video med øvelsen og få tips til, hvordan du laver den bedst.

Balletræning sideløb

Balletræning et-bens squat med højre ben

Her kan du se de to øvelser fra dette afsnit af ballecampen.

Vil du gerne tjekke, hvordan du laver øvelserne, før du går i gang? Klik på hver enkelt øvelse – så kan du se en video med øvelsen og få tips til, hvordan du laver den bedst.

1. Et-bens squat

Stå på ét ben med vægten på hælen.
Knib i bækkenbunden, og lav en rolig knæbøjning, hvor du skubber bagdelen bagud. Kom ikke længere ned, end at du stadig har kontrol med bevægelsen. Pyt med, at du ikke kan komme så dybt ned i starten – det kommer, jo mere du øver dig.
Brug ballerne aktivt, når du fører kroppen tilbage til udgangspositionen.

2. Sideløb

Mærk to punkter af på gulvet 3 meter fra hinanden. Stil dig ved det ene punkt.
Løb nu sidelæns hen til det andet punkt. Bøj dig ned, og rør gulvet med fingrene.
Rejs dig hurtigt op, løb sidelæns tilbage til det første punkt, og rør igen ved gulvet. Sådan fortsætter du i 45 sek.
Hold tempoet så højt, du kan – du skal blive forpustet.

Ballecamp - Del 1

Opvarmning

Ballecamp - Del 1

Balletræning sideløb

Balletræning et-bens squat med højre ben

Træn med på video