I FORMs armcamp løber over fire dele. I hver del får du to øvelser, som styrker forskellige muskler i armene. Én variant af armbøjninger og én øvelse med elastik. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang.
I FORMs armcamp løber over fire dele. I hver del får du to øvelser, som styrker forskellige muskler i armene. Én variant af armbøjninger og én øvelse med elastik. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang.
In and out push-up
Hvis øvelsen er for hård, kan du sætte knæene i underlaget.
- Stil dig i en planke med hænderne placeret i lidt mere end skulderbreddes afstand.
- Tag en armbøjning ved at bøje i armene og sænke dig mod gulvet, som du kan. Stræk kraftfuldt armene, så du kommer tilbage i planken.
- Tag et lille “skridt” indad med hver hånd, så de kommer tættere på hinanden. Cirka skulderbredde.
- Tag en smal armbøjning, hvor dine albuer bøjes ned langs siden af kroppen. Stræk kraftfuldt armene, så du kommer tilbage i planken.
- Fortsæt med at skifte fra de brede til de smalle push-ups.
Skulderløft
Hvis du har en lille træningselastik – også kaldet et mini band – kan du bruge det i stedet for at binde knude på den lange.
A
- Bind knude på elastikken, så den danner en løkke. Jo mindre, jo hårdere bliver øvelsen. Stik armene ind i elastikken, og placér den enten rundt om hænderne eller lidt oppe på underarmene. Bøj armene i 90-graders vinkel.
B
- Hold den ene arm stille, og løft den anden arm ud til siden og op, mens du bevarer bøjningen i albuen. Sænk armen igen.
- Løft modsatte arm på samme måde. Gentag fra side til side.