Armcampen løber over fire afsnit, hvor du hver gang skal lave en armbøjningsøvelse plus en øvelse med lang elastik. Sværhedsgraden stiger undervejs.
Armcampen løber over fire afsnit, hvor du hver gang skal lave en armbøjningsøvelse plus en øvelse med lang elastik. Sværhedsgraden stiger undervejs.
Hand release push-up
A
- Læg dig ned på gulvet med hænderne placeret i lidt bredere end skulderbreddes afstand.
- Tag et dybt åndedrag, og spænd op i maven. Bagdelen skal hellere stritte lidt end hænge. Beslut, at nu er det nu.
B
- Tryk eksplosivt fra med hænder og arme, så du presser dig op fra gulvet. Pust samtidig ud.
- Sænk dig kontrolleret tilbage på maven. Løft hænderne fra gulvet, og start forfra.
Albuetræk
A
- Hold om elastikken med begge hænder i ca. skulderbreddes afstand. Der skal være en let spænding i elastikken.
- Løft armene op, så de peger vandret frem for dit bryst.
B
- Bøj dine albuer, og træk dem tilbage, så dine skulderblade presses mod hinanden, og du mærker modstanden fra elastikken.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, og gentag.
TIP
Elastikken skal hele tiden være spændt. Det udfordrer skuldrene på en god måde.